Theo trang “Eat this, Not that!”, thiếu năng lượng có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày và khiến bạn làm việc kém năng suất hơn.
Các loại thực phẩm đã được chứng minh là giúp cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Ảnh minh hoạ: Thanh Ngọc.
Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm đã được chứng minh là cung cấp thêm năng lượng cho một ngày dài học tập, làm việc.
1. Chuối
Chuối có thể là một trong những thực phẩm cung cấp năng lượng tốt nhất. Chúng rất giàu carbs phức hợp, kali và vitamin B6, tất cả đều có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn.
2. Cá béo
Cá béo như cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp protein, axit béo và vitamin B dồi dào, làm cho chúng trở thành thực phẩm tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của bạn.
Một khẩu phần cá hồi hoặc cá ngừ cung cấp cho bạn lượng axit béo omega-3 và vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày. Axit béo omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, nguyên nhân phổ biến gây ra mệt mỏi.
3. Gạo lứt
Gạo lứt là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng. So với gạo trắng, gạo lứt được chế biến ít hơn và giữ lại nhiều giá trị dinh dưỡng hơn ở dạng chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Một nửa chén (50 gam) gạo lứt chứa 2 gam chất xơ và cung cấp một phần lớn lượng mangan được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, nhờ hàm lượng chất xơ, gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp. Do đó, nó có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và thúc đẩy mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.
4. Khoai lang
Bên cạnh sự ngon miệng, khoai lang còn là một nguồn năng lượng bổ dưỡng cho những ai muốn tăng cường sức khỏe. Nhờ chất xơ trong khoai lang, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chúng một cách từ từ, giúp cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ổn định.
5. Cà phê
Cà phê có thể là thực phẩm đầu tiên bạn nghĩ rằng nên tiêu thụ khi muốn tăng cường năng lượng. Mặc dù cà phê chỉ cung cấp hai calo mỗi cốc, nhưng tác dụng kích thích của nó có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá 400 mg caffeine hoặc khoảng 4 tách cà phê mỗi ngày.
6. Bơ
Nhờ tất cả những lợi ích sức khỏe đáng kể của chúng, bơ được coi là một loại siêu thực phẩm.
Bơ giàu chất béo lành mạnh, vitamin B và chất xơ. Khoảng 84% chất béo lành mạnh trong quả bơ đến từ các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Những chất béo lành mạnh này đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy lượng mỡ trong máu tối ưu và tăng cường sự hấp thụ các chất dinh dưỡng.
7. Cam
Cam nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao. Ngoài ra, cam có chứa các hợp chất chống oxy hóa có thể bảo vệ chống lại stress oxy hóa. Sự bảo vệ chống oxy hóa được cung cấp bởi các hợp chất trong cam có thể giúp giảm mệt mỏi.
8. Dâu tây
Dâu tây là một loại trái cây tăng cường năng lượng tốt khác.
Chúng có thể cung cấp carbs, chất xơ và đường có thể nâng cao mức năng lượng của bạn.
Ngoài việc giúp chống lại chứng viêm, các chất chống oxy hóa trong dâu tây có thể giúp chống lại sự mệt mỏi và cung cấp cho bạn năng lượng.
9. Sữa chua
Sữa chua là một món ăn nhẹ tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho một ngày của bạn. Ngoài ra, sữa chua chứa nhiều protein, do đó làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu.
10. Trà xanh
Trà xanh nổi tiếng với danh sách dài các lợi ích sức khỏe. Nó có nồng độ cao các chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng và viêm nhiễm. Tương tự như cà phê, trà xanh có chứa caffeine, có thể làm tăng mức năng lượng của bạn.
THANH NGỌC (THEO EAT THIS, NOT THAT!/LĐO)
