Phát hiện thời gian tập thể dục tối thiểu để giúp hạ huyết áp

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Tập thể dục là một trong những cách giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Dù vậy, do bận rộn mà nhiều người mắc huyết áp cao không có đủ thời gian tập luyện. Một nghiên cứu mới đây phát hiện thời gian tập tối thiểu mà mọi người cần để có thể giảm huyết áp.

Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Circulation, do các chuyên gia tại trường University College London (Anh) thực hiện. Nhóm nghiên cứu đã thu thập và phân tích dữ liệu từ gần 15.000 người, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kiểm soát huyết áp và đường huyết
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kiểm soát huyết áp và đường huyết

Độ tuổi trung bình của họ là 54. Tất cả đều mang một thiết bị theo dõi chuyển động trên đùi trong 24 giờ. Dữ liệu cho thấy trung bình giờ ngủ của những người tham gia nghiên cứu là 7 giờ/ngày, 10 giờ cho các hành vi ít vận động như ngồi, 3 giờ đứng, 1 giờ đi bộ chậm, 1 giờ đi bộ nhanh và 16 phút tập thể dục cường độ mạnh.

Kết quả cho thấy chỉ cần tập luyện 5 phút/ngày là có thể mang lại hiệu quả hạ huyết áp. Khoảng thời lượng tập luyện này sẽ giúp giảm 0,68 mmHg huyết áp tâm thu và 0,54 mmHg huyết áp tâm trương.

Thời lượng tập thể dục lâu hơn thì huyết áp sẽ giảm nhiều hơn. Nếu tập trên 20 phút thì có thể giảm đến 2 mmHg huyết áp tâm thu. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy giảm 2 mmHg huyết áp tâm thu có thể giảm từ 7 đến 10% nguy cơ tử vong vì tim mạch và đột quỵ.

Các tác giả nghiên cứu cho biết để giảm huyết áp, mọi người có thể chạy bộ, đạp xe, đi bộ nhanh hay leo cầu thang đều được. Tập luyện đều đặn là vô cùng cần thiết với sức khỏe tim mạch.

Ngoài kiểm soát huyết áp, tập thể dục thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Khi tập luyện, các khối cơ và xương sẽ được kích thích thường xuyên. Nếu có chế độ dinh dưỡng phù hợp, cơ bắp sẽ chắc khỏe, phát triển lớn hơn và cấu trúc xương cũng chắc khỏe hơn.

Nhiều người bị huyết áp cao và đồng thời cũng mắc tiểu đường loại 2. Tập luyện đều đặn có thể cùng lúc giảm huyết áp và đường huyết. Hai chỉ số sức khỏe này được duy trì ổn định sẽ giúp nâng cao chất lượng sống và ngăn ngừa nhiều biến chứng nguy hiểm, theo Healthline.

Theo Ngọc Quý (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Một vụ nghi ngộ độc xảy ra, ai sẽ điều tra và bao lâu mới có kết luận?

Một vụ nghi ngộ độc xảy ra, ai sẽ điều tra và bao lâu mới có kết luận?

(GLO)- Một vụ nghi ngộ độc thực phẩm xảy ra thường kéo theo nhiều lực lượng cùng tham gia, từ cơ sở y tế, chính quyền địa phương đến cơ quan chuyên môn về an toàn thực phẩm và công an. Việc xác định ai chủ trì điều tra, cũng như thời điểm có kết luận vừa được TP. Hồ Chí Minh quy định cụ thể.

Những ngộ nhận về “thần dược” chống đột quỵ

Những ngộ nhận về “thần dược” chống đột quỵ

(GLO)- An cung ngưu hoàng hoàn từ lâu được truyền miệng như một “thần dược” phòng và cấp cứu đột quỵ. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo việc tự ý sử dụng có thể khiến người bệnh bỏ lỡ thời gian vàng, thậm chí làm tình trạng nặng hơn.

Gia Lai khắc phục dứt điểm tình trạng mất vệ sinh, ảnh hưởng chất lượng phục vụ tại các bệnh viện

Gia Lai khắc phục dứt điểm tình trạng mất vệ sinh, ảnh hưởng chất lượng phục vụ tại các bệnh viện

(GLO)- Trước tình trạng mất vệ sinh, khu vực công cộng chưa bảo đảm mỹ quan, ảnh hưởng đến chất lượng phục vụ tại các bệnh viện, UBND tỉnh Gia Lai đã có công văn yêu cầu Giám đốc Sở Y tế chỉ đạo rà soát và khắc phục dứt điểm những tồn tại.

null