Phát hiện thời gian tập thể dục tối thiểu để giúp hạ huyết áp

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Tập thể dục là một trong những cách giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Dù vậy, do bận rộn mà nhiều người mắc huyết áp cao không có đủ thời gian tập luyện. Một nghiên cứu mới đây phát hiện thời gian tập tối thiểu mà mọi người cần để có thể giảm huyết áp.

Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Circulation, do các chuyên gia tại trường University College London (Anh) thực hiện. Nhóm nghiên cứu đã thu thập và phân tích dữ liệu từ gần 15.000 người, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kiểm soát huyết áp và đường huyết
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kiểm soát huyết áp và đường huyết

Độ tuổi trung bình của họ là 54. Tất cả đều mang một thiết bị theo dõi chuyển động trên đùi trong 24 giờ. Dữ liệu cho thấy trung bình giờ ngủ của những người tham gia nghiên cứu là 7 giờ/ngày, 10 giờ cho các hành vi ít vận động như ngồi, 3 giờ đứng, 1 giờ đi bộ chậm, 1 giờ đi bộ nhanh và 16 phút tập thể dục cường độ mạnh.

Kết quả cho thấy chỉ cần tập luyện 5 phút/ngày là có thể mang lại hiệu quả hạ huyết áp. Khoảng thời lượng tập luyện này sẽ giúp giảm 0,68 mmHg huyết áp tâm thu và 0,54 mmHg huyết áp tâm trương.

Thời lượng tập thể dục lâu hơn thì huyết áp sẽ giảm nhiều hơn. Nếu tập trên 20 phút thì có thể giảm đến 2 mmHg huyết áp tâm thu. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy giảm 2 mmHg huyết áp tâm thu có thể giảm từ 7 đến 10% nguy cơ tử vong vì tim mạch và đột quỵ.

Các tác giả nghiên cứu cho biết để giảm huyết áp, mọi người có thể chạy bộ, đạp xe, đi bộ nhanh hay leo cầu thang đều được. Tập luyện đều đặn là vô cùng cần thiết với sức khỏe tim mạch.

Ngoài kiểm soát huyết áp, tập thể dục thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Khi tập luyện, các khối cơ và xương sẽ được kích thích thường xuyên. Nếu có chế độ dinh dưỡng phù hợp, cơ bắp sẽ chắc khỏe, phát triển lớn hơn và cấu trúc xương cũng chắc khỏe hơn.

Nhiều người bị huyết áp cao và đồng thời cũng mắc tiểu đường loại 2. Tập luyện đều đặn có thể cùng lúc giảm huyết áp và đường huyết. Hai chỉ số sức khỏe này được duy trì ổn định sẽ giúp nâng cao chất lượng sống và ngăn ngừa nhiều biến chứng nguy hiểm, theo Healthline.

Theo Ngọc Quý (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Cam kết chung tay phòng-chống bệnh dại

Cam kết chung tay phòng-chống bệnh dại

(GLO)- Tại Gia Lai, bệnh dại là một trong các bệnh có số ca tử vong cao nhất. Tại lễ mít tinh phòng-chống bệnh dại diễn ra tại huyện Đức Cơ mới đây, các sở, ban, ngành và địa phương đã cùng cam kết chung tay phòng-chống loại bệnh truyền nhiễm nguy hiểm này.

Đến năm 2030 sẽ làm chủ được công nghệ sản xuất 15 loại vắc xin cho tiêm chủng

Đến năm 2030 sẽ làm chủ được công nghệ sản xuất 15 loại vắc xin cho tiêm chủng

(GLO)- Chương trình bảo đảm nguồn cung ứng vắc xin cho tiêm chủng đặt mục tiêu đến năm 2030 sẽ làm chủ được công nghệ sản xuất 15 loại vắc xin; các vắc xin sản xuất trong nước bảo đảm đạt tiêu chuẩn tương đương với tiêu chuẩn quốc tế; sản xuất được tối thiểu 5 loại vắc xin.

Đi bộ càng nhiều, nguy cơ ung thư càng giảm

Đi bộ càng nhiều, nguy cơ ung thư càng giảm

(GLO)- Sau 6 năm nghiên cứu, các nhà khoa học thuộc Đại học Oxford (Anh) đã công bố kết quả củng cố thêm lợi ích tuyệt vời của việc duy trì thói quen đi bộ. Bắt đầu từ 7.000 bước chân mỗi ngày, nguy cơ mắc ung thư có thể giảm tới 16%.

Gia Lai chủ động phòng-chống dịch Covid-19

Gia Lai chủ động phòng-chống dịch Covid-19

(GLO)- Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai cho biết, qua thống kê trên địa bàn tỉnh hiện ghi nhận 4 ca bệnh Covid-19. Trước sự gia tăng trở lại của các ca mắc Covid-19, tỉnh Gia Lai đã chủ động tăng cường các biện pháp phòng-chống dịch, không lơ là, chủ quan.

Bệnh viện Hùng Vương Gia Lai khám sức khoẻ cho đoàn cán bộ cấp cao Vương quốc Campuchia

Bệnh viện Hùng Vương Gia Lai khám sức khoẻ cho đoàn cán bộ cấp cao Vương quốc Campuchia

(GLO)- Nhân dịp đoàn cán bộ cấp cao 3 tỉnh gồm: Preah Vihear, Stung Treng và Ratanakiri- Vương quốc Campuchia đến thăm, làm việc; chiều 23-5, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Gia Lai Nguyễn Thị Thanh Lịch đã tiếp và dẫn đoàn tham quan và thăm khám sức khoẻ tổng quát tại Bệnh viện Hùng Vương Gia Lai.