Phát hiện thời gian tập thể dục tối thiểu để giúp hạ huyết áp

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Tập thể dục là một trong những cách giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Dù vậy, do bận rộn mà nhiều người mắc huyết áp cao không có đủ thời gian tập luyện. Một nghiên cứu mới đây phát hiện thời gian tập tối thiểu mà mọi người cần để có thể giảm huyết áp.

Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Circulation, do các chuyên gia tại trường University College London (Anh) thực hiện. Nhóm nghiên cứu đã thu thập và phân tích dữ liệu từ gần 15.000 người, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kiểm soát huyết áp và đường huyết
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kiểm soát huyết áp và đường huyết

Độ tuổi trung bình của họ là 54. Tất cả đều mang một thiết bị theo dõi chuyển động trên đùi trong 24 giờ. Dữ liệu cho thấy trung bình giờ ngủ của những người tham gia nghiên cứu là 7 giờ/ngày, 10 giờ cho các hành vi ít vận động như ngồi, 3 giờ đứng, 1 giờ đi bộ chậm, 1 giờ đi bộ nhanh và 16 phút tập thể dục cường độ mạnh.

Kết quả cho thấy chỉ cần tập luyện 5 phút/ngày là có thể mang lại hiệu quả hạ huyết áp. Khoảng thời lượng tập luyện này sẽ giúp giảm 0,68 mmHg huyết áp tâm thu và 0,54 mmHg huyết áp tâm trương.

Thời lượng tập thể dục lâu hơn thì huyết áp sẽ giảm nhiều hơn. Nếu tập trên 20 phút thì có thể giảm đến 2 mmHg huyết áp tâm thu. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy giảm 2 mmHg huyết áp tâm thu có thể giảm từ 7 đến 10% nguy cơ tử vong vì tim mạch và đột quỵ.

Các tác giả nghiên cứu cho biết để giảm huyết áp, mọi người có thể chạy bộ, đạp xe, đi bộ nhanh hay leo cầu thang đều được. Tập luyện đều đặn là vô cùng cần thiết với sức khỏe tim mạch.

Ngoài kiểm soát huyết áp, tập thể dục thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Khi tập luyện, các khối cơ và xương sẽ được kích thích thường xuyên. Nếu có chế độ dinh dưỡng phù hợp, cơ bắp sẽ chắc khỏe, phát triển lớn hơn và cấu trúc xương cũng chắc khỏe hơn.

Nhiều người bị huyết áp cao và đồng thời cũng mắc tiểu đường loại 2. Tập luyện đều đặn có thể cùng lúc giảm huyết áp và đường huyết. Hai chỉ số sức khỏe này được duy trì ổn định sẽ giúp nâng cao chất lượng sống và ngăn ngừa nhiều biến chứng nguy hiểm, theo Healthline.

Theo Ngọc Quý (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Khát vọng đưa trí tuệ nhân tạo đến y tế cơ sở

Khát vọng đưa trí tuệ nhân tạo đến y tế cơ sở

(GLO)- Với đề tài “Mô hình trí tuệ nhân tạo phân độ cận thị bệnh lý và phát hiện tổn thương trên ảnh màu đáy mắt”, ThS.BS Lê Thái Minh Hiếu (quê ở phường Bình Định, tỉnh Gia Lai) vừa xuất sắc giành giải Nhì tại Hội thảo Ortho-K Kiểm soát tiến triển cận thị thế giới (GOMCC).

Gia Lai: Người phụ nữ suýt chết vì bồn nước 1.000 lít bất ngờ đổ đè sập nơi đang ở

Gia Lai: Người phụ nữ suýt chết vì bồn nước 1.000 lít bất ngờ đổ đè sập nơi đang ở

(GLO)- Chiều 8-9, đại diện Bệnh viện Đại học Y Dược-Hoàng Anh Gia Lai cho biết: Chị N.T.B (SN 1973, trú tại thôn 3, xã Mang Yang) bị chiếc bồn nước 1.000 lít cao 4m bất ngờ đổ và đè sập nơi chị đang ở, khiến chị bị đa chấn thương nghiêm trọng đã được y-bác sĩ bệnh viện cứu chữa thoát cơn nguy kịch.

Gia Lai: Bị ong vò vẽ đốt, 1 trẻ tử vong

Gia Lai: Bị ong vò vẽ đốt, 1 trẻ tử vong

(GLO)- Theo thông tin từ Bệnh viện Nhi tỉnh Gia Lai, ngày 7-9, đơn vị tiếp nhận cấp cứu cho 3 bé trai bị ong vò vẽ đốt. Mặc dù được các bác sĩ tận tình cứu chữa nhưng 1 bệnh nhi đã tử vong do sốc phản vệ độ IV, ngưng tuần hoàn, hô hấp.

Cứu sống bệnh nhân 95 tuổi mắc bệnh xoắn hoại tử túi mật hiếm gặp

Cứu sống bệnh nhân 95 tuổi mắc bệnh xoắn hoại tử túi mật hiếm gặp

(GLO)-Các bác sĩ Khoa Ngoại Tổng hợp, Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai vừa phẫu thuật cấp cứu, kịp thời cứu sống bệnh nhân N.T.T (95 tuổi, ở xã Bình Hiệp). Bệnh nhân được xác định mắc xoắn túi mật gây hoại tử - một bệnh lý hiếm gặp, dễ bỏ sót và thường nhầm lẫn với u túi mật.

Ngộ độc thịt cóc, 9 trẻ nhỏ Gia Lai nhập viện cấp cứu

Ngộ độc thịt cóc, 9 trẻ nhỏ Gia Lai nhập viện cấp cứu

(GLO)- Chiều 5-9, bác sĩ CKII Đặng Hữu Chiến- Giám đốc Bệnh viện Nhi tỉnh Gia Lai thông tin: 9 bệnh nhi (đều trú tại xã Ia Dom) nhập viện cấp cứu do ngộ độc thịt cóc hiện đã ổn định sức khỏe; trong đó, 2 cháu đã xuất viện, 7 cháu còn lại sức khỏe ổn định có thể xuất viện trong thời gian tới.

null