6 thói quen giúp tăng tuổi thọ thêm 10 năm

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Tiến sĩ dinh dưỡng Amy Shah gần đây đã chia sẻ một số bí quyết giúp tăng tuổi thọ, giảm quá trình lão hóa.

Những thay đổi dễ thực hiện này có thể áp dụng cho tất cả mọi người và đặc biệt hữu ích với những người ở độ tuổi 20-30, theo Timeofindia.

Bổ sung thực phẩm bổ dưỡng

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm bổ dưỡng bao gồm các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt vào chế độ ăn uống hằng ngày. Những nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp các cơ quan nội tạng của bạn hoạt động tốt, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và tăng tuổi thọ.

 

 Các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ảnh: SHUTTERSTOCK


Cắt giảm thịt đỏ trong chế độ ăn

Tiến sĩ Amy khuyên bạn nên hạn chế ăn thịt đỏ và thịt đã chế biến sẵn. Lý do là thịt đỏ chứa nhiều cholesterol và chất béo không lành mạnh. Việc ăn quá nhiều thịt đỏ sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan đến tim. Mặt khác, thịt chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột và dạ dày.
Hấp thụ ánh sáng tự nhiên

Ánh nắng mặt trời không chỉ là nguồn cung cấp vitamin D lớn nhất mà nó còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Vitamin D là chất dinh dưỡng cần thiết để điều chỉnh lượng canxi trong cơ thể cũng như duy trì sức khỏe của xương. Tình trạng thiếu vitamin D khá phổ biến, vì vậy hãy cố gắng tắm mình dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày.

Nhịn ăn qua đêm từ 13 giờ trở lên

Cố gắng nhịn ăn qua đêm trong 13 giờ hoặc hơn. Việc nhịn ăn qua đêm tạo cơ hội cho các cơ quan của bạn tập trung vào quá trình tái tạo, phục hồi thay vì tiêu hóa. Cách này giúp chữa lành các cơ quan để chúng hoạt động tốt hơn, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh mạn tính, nhờ vậy kéo dài thêm tuổi thọ của bạn.

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Duy trì hoạt động thể chất cũng cần thiết như việc ăn uống lành mạnh vậy. Nếu bạn không thích tập gym hoặc các bài tập cường độ cao khác, hãy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Thói quen này giúp bạn giữ được vóc dáng và sự khỏe mạnh.

Giảm căng thẳng

Sự căng thẳng trong công việc, cuộc sống đều ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy lên kế hoạch cho một số hoạt động trong ngày để giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần. Bạn có thể đọc sách, đi dạo, thiền định, hòa mình với thiên nhiên, quan trọng là bạn cần thực hiện các hoạt động lành mạnh này mỗi ngày.

Theo N.Tuyết (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Ăn chuối giờ nào là tốt nhất?

Ăn chuối giờ nào là tốt nhất?

Chuối là loại trái cây ngon miệng có vị ngọt tự nhiên, tiện sử dụng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và câu hỏi nhiều người đặt ra là: Ăn chuối lúc nào là tốt nhất?

Gia Lai phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại

Gia Lai phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại

(GLO)- Ngày 3-12, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai đã phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại cho 17 trung tâm Y tế trên địa bàn phía Tây tỉnh để điều trị dự phòng phơi nhiễm miễn phí cho các đối tượng ưu tiên và theo tình hình cụ thể của từng địa phương.

Lợi ích của việc ăn cháo vào buổi sáng

Lợi ích của việc ăn cháo vào buổi sáng

(GLO)- Cháo là một lựa chọn tuyệt vời về mặt khoa học dinh dưỡng cho bữa sáng, nếu được kết hợp đầy đủ các nhóm chất. Việc ăn cháo vào buổi sáng có lợi đối với sức khỏe tiêu hóa, kiểm soát cân nặng và hơn thế nữa.

Ðoàn kết là sức mạnh - Chung tay chấm dứt dịch bệnh AIDS

Ðoàn kết là sức mạnh-Chung tay chấm dứt dịch bệnh AIDS

(GLO)- Tháng hành động quốc gia phòng-chống HIV/AIDS năm 2025 và Ngày Thế giới phòng-chống AIDS (1-12), Việt Nam chọn chủ đề “Ðoàn kết là sức mạnh-Chung tay chấm dứt dịch bệnh AIDS”. Cùng với cả nước, tại Gia Lai, các cấp, ngành tăng cường phối hợp đẩy mạnh hoạt động phòng-chống HIV/AIDS.

5 nhóm người không nên ăn ớt

5 nhóm người không nên ăn ớt

(GLO)- Quả ớt có nhiều hoạt chất tốt cho sức khỏe nhưng bạn nên ăn lượng vừa phải, phù hợp cơ địa giúp tận dụng tối đa công dụng và tránh các rủi ro không mong muốn.

Gia Lai chưa ghi nhận ổ dịch bùng phát sau lũ lụt

Gia Lai chưa ghi nhận ổ dịch bùng phát sau lũ lụt

(GLO)- Theo Sở Y tế Gia Lai, ngay sau khi nước rút, ngành y tế đã phối hợp với chính quyền, hội, đoàn thể tại địa phương tổng vệ sinh, phun khử khuẩn thanh khiết môi trường, phòng- chống dịch bệnh sau lũ lụt… Nhờ làm tốt công tác này, đến nay, Gia Lai chưa ghi nhận ổ dịch bùng phát sau lũ lụt.

Bệnh viện Đại học Y Dược-HAGL cấp cứu thành công bệnh nhân sốc phản vệ do ong vò vẽ đốt

Bệnh viện Đại học Y Dược-HAGL cấp cứu thành công bệnh nhân sốc phản vệ do ong vò vẽ đốt

(GLO)- Sáng 28-11, Bệnh viện Đại học Y Dược- Hoàng Anh Gia Lai (phường Hội Phú) cho biết: Bệnh viện vừa xử trí thành công một trường hợp sốc phản vệ nguy kịch do bị ong vò vẽ đốt. Sau khi cấp cứu, bệnh nhân đã ổn định sức khỏe, có thể xuất viện trong vài ngày tới.

Đậu phụ có thật sự “lành tính”?

Đậu phụ có thật sự “lành tính”?

(GLO)- Đậu phụ là món ăn quen thuộc và được xem là lựa chọn lành mạnh cho mọi lứa tuổi. Thế nhưng, trên thực tế, nếu ăn quá nhiều đậu phụ hoặc sử dụng không đúng cách có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngành Y tế tỉnh Gia Lai tuyên truyền chăm sóc sức khỏe bà mẹ trẻ em, nâng cao nhận thức làm mẹ an toàn cho phụ nữ tại các xã đặc biệt khó khăn phía Tây.

Nâng cao nhận thức làm mẹ an toàn

(GLO)- Thời gian qua, ngành Y tế tỉnh phối hợp với các xã đặc biệt khó khăn địa bàn phía Tây tỉnh đẩy mạnh tuyên truyền chăm sóc sức khỏe bà mẹ trẻ em, góp phần nâng cao nhận thức làm mẹ an toàn cho người dân, nhất là phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ trên địa bàn.

null