Bác sĩ về tuổi thọ khuyên hãy ưu tiên 3 điều để sống lâu hơn

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Tiến sĩ Florence Comite, bác sĩ chuyên về kéo dài tuổi thọ, đang làm việc tại Manhattan (Mỹ), tiết lộ 3 thói quen lành mạnh hàng đầu mà mọi người nên ưu tiên để sống thọ hơn.

Cải thiện giấc ngủ sâu

Bác sĩ Comite cho biết ngủ kém làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao, lo lắng và các tình trạng sức khỏe lâu dài khác.

Các chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm và bác sĩ Comite khuyên bắt buộc phải ngủ đủ giấc.

Các chuyên gia khuyên phải ngủ đủ giấc. Ảnh: Pexels
Các chuyên gia khuyên phải ngủ đủ giấc. Ảnh: Pexels

Giai đoạn ngủ sâu là khi hoạt động của não chậm nhất và nhịp tim cùng nhịp thở đạt mức thấp nhất. Cơ thể thư giãn nhất trong giấc ngủ sâu. Nó rất cần để phục hồi cơ, xương, mô, tăng cường hệ thống miễn dịch và chức năng nhận thức, loại bỏ độc tố khỏi não.

Xây dựng cơ bắp

Bác sĩComite nói: Với tôi, cơ bắp giống như suối nguồn của tuổi trẻ. Đó là chìa khóa để trường thọ, theo tờ New York Post.

Bác sĩ Comite cho biết các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford (Mỹ) đã phát hiện tập luyện sức mạnh giúp xây dựng mô cơ. Đó cũng là bài tập tốt nhất để giảm mỡ và duy trì lượng đường trong máu. Bài tập này đòi hỏi nhiều năng lượng và calo hơn theo thời gian để duy trì.

Bác sĩ Comite khuyên nên tập luyện sức mạnh như tập tạ, ngồi xổm, hít đất… ít nhất 2 - 3 lần một tuần và ăn đủ đạm để giảm thiểu tình trạng mất cơ.

Tập luyện sức mạnh như tập tạ, ngồi xổm, hít đất… ít nhất 2 - 3 lần một tuần và ăn đủ đạm để giảm thiểu tình trạng mất cơ. Ảnh: Pexels
Tập luyện sức mạnh như tập tạ, ngồi xổm, hít đất… ít nhất 2 - 3 lần một tuần và ăn đủ đạm để giảm thiểu tình trạng mất cơ. Ảnh: Pexels

Theo dõi lượng đường trong máu

Bác sĩComite khuyên nên thường xuyên theo dõi đường huyết (glucose). Tối ưu hóa glucose là thành phần quan trọng đối với tuổi thọ. Bác sĩ Michelle Woolhouse, Giám đốc Trung tâm Y khoa Vively (Úc), cho biết: Giữ mức glucose trong phạm vi chặt chẽ là điều cần thiết cho sức khỏe và tuổi thọ lâu dài.

Những người ở Vùng Xanh nổi tiếng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Và một trong những nguyên tắc sống thọ của họ là quản lý glucose.

Duy trì đường huyết khỏe mạnh giúp ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và béo phì - dẫn đến cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ở Vùng Xanh có xu hướng ăn nhiều carbohydrate phức hợp, chất xơ và protein, giúp duy trì lượng đường trong máu cân bằng.

Ngoài ra, họ cũng hoạt động thể chất thường xuyên để kiểm soát glucose, theo trang tin sức khỏe Vively.

Theo Thiên Lan (TNO)

thanhnien.vn Xem link nguồn

Có thể bạn quan tâm

Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Trung tâm Gia Lai thực hiện thủ thuật PEG cho bệnh nhân bị tai biến mạch máu não. Ảnh: ĐVCC

Thắp lên hy vọng sống cho người bệnh mất khả năng nuốt

(GLO)-Hai năm trước, thủ thuật mở thông dạ dày ra da qua nội soi (PEG) lần đầu được Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai áp dụng. Từ đó, nhiều bệnh nhân từng đối mặt nguy cơ suy kiệt vì mất khả năng nuốt đã tìm lại cơ hội được nuôi dưỡng đầy đủ, cải thiện sức khỏe.

Cứu người giữa lằn ranh sinh tử

Cứu người giữa lằn ranh sinh tử

(GLO)- Trái tim người nông dân khắc khổ đã ngưng đập, giữa lằn ranh sinh tử ấy, y đức và bản lĩnh của đội ngũ y bác sĩ Bệnh viện Quân y 211 (Quân đoàn 34) đã viết nên một kỳ tích.

Những vật dụng độc hại hiện hữu trong gian bếp

Những vật dụng độc hại hiện hữu trong gian bếp

(GLO)- Một số vật dụng quen thuộc trong gian bếp như chảo chống dính, hộp nhựa, thớt… nếu dùng sai cách hoặc đã xuống cấp có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thế nhưng, nhiều gia đình vẫn đang hàng ngày sử dụng mà không biết rằng chúng vô cùng độc hại.

null