4 loại vitamin cần thiết ngăn ngừa lão hoá, giúp làn da khỏe mạnh

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Vitamin không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình ngăn ngừa lão hóa da. Dưới đây là 4 loại vitamin cần bổ sung thường xuyên để có làn da khỏe mạnh, mịn màng, theo Healthline.
 
Healthline đã đưa ra gợi ý về 4 loại vitamin mà bạn nên bổ sung thường xuyên để có một làn da tươi tắn, khỏe mạnh. Ảnh đồ họa: Minh Anh
Healthline đã đưa ra gợi ý về 4 loại vitamin mà bạn nên bổ sung thường xuyên để có một làn da tươi tắn, khỏe mạnh. Ảnh đồ họa: Minh Anh
Vitamin D
Khi da tiếp xúc và hấp thụ ánh nắng mặt trời, lượng cholesterol trong cơ thể được chuyển hóa thành vitamin D. Sau đó, gan và thận sẽ hấp thụ loại vitamin này và vận chuyển chúng khắp cơ thể để tạo ra những tế bào khỏe mạnh, đồng thời cải thiện sức khỏe làn da.
Ngoài ra, vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tông màu da.
Theo Healthline, lượng vitamin D được khuyến nghị là 600 IU/ngày. Hàm lượng này có thể tăng lên đối với người cao tuổi hoặc phụ nữ mang thai.
Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng những cách sau:
Phơi nắng 10 phút mỗi ngày (cần trao đổi với bác sĩ nếu có tiền sử mắc các bệnh về da).
Ăn những loại thực phẩm tăng cường như ngũ cốc, nước cam, sữa chua hoặc thực phẩm chứa vitamin D tự nhiên: Cá hồi, cá ngừ.
Vitamin C
Vitamin C được tìm thấy ở cả lớp biểu bì (lớp ngoài) và lớp hạ bì (lớp trong) của da. Loại vitamin này có tác dụng chống ôxy hóa, ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do, đồng thời sản sinh collagen giúp làn da luôn khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, nhờ vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen tự nhiên, vitamin C giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa và làm giảm các nếp nhăn trên da. Bổ sung đầy đủ vitamin C còn ngăn ngừa tình trạng khô da.
Lượng vitamin C theo khuyến nghị là 1.000mg/ngày. Bạn có thể bổ sung vitamin C từ một số loại thực phẩm tự nhiên như cam, chanh, dâu tây, rau bina...
Vitamin E
Giống như vitamin C, vitamin E là chất chống ôxy hóa. Chức năng chính của loại vitamin này là chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, từ đó ngăn ngừa tình trạng xuất hiện các đốm đen và nếp nhăn trên da.
Theo Healthline, một người trưởng thành cần khoảng 15mg vitamin E/ngày. Vitamin E có sẵn trong nhiều loại mỹ phẩm chăm sóc da. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bổ sung loại vitamin này thông qua một số thực phẩm như các loại hạt: Hạnh nhân, hạt hướng dương và quả phỉ.
Vitamin K
Vitamin K rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể. Không chỉ vậy, loại vitamin này còn có tác dụng chữa lành các vết thương sau phẫu thuật.
Đồng thời, vitamin K cũng giúp cải thiện sức khỏe làn da như: Tình trạng nám, tàn nhang; vết rạn da; các đốm đen và quầng thâm mắt.
Một số loại thực phẩm tự nhiên giàu vitamin K bao gồm: Cải xoăn, rau bina, rau diếp, bắp cải...
MINH ANH (THEO HEALTHLINE/LĐO)

Có thể bạn quan tâm

Cục Phòng bệnh tập huấn thống kê báo cáo trên Hệ thống NIIS

Tập huấn thống kê báo cáo trên Hệ thống quản lý thông tin tiêm chủng quốc gia cho 50 cán bộ y tế

(GLO)- Trong 2 ngày (8 và 9-6), tại phường Pleiku, tỉnh Gia Lai, Cục Phòng bệnh (Bộ Y tế) phối hợp với các đơn vị liên quan tổ chức lớp tập huấn về thống kê báo cáo trên Hệ thống quản lý thông tin tiêm chủng quốc gia (NIIS) cho trên 50 cán bộ y tế tuyến tỉnh khu vực Miền Trung và Tây Nguyên.

Gia Lai tăng cường quản lý an toàn thực phẩm

Gia Lai tăng cường quản lý an toàn thực phẩm

(GLO)- Vụ việc hơn 100 người nghi ngộ độc thực phẩm sau khi ăn bánh mì vừa qua tại phường Quy Nhơn Đông tiếp tục cho thấy công tác bảo đảm an toàn thực phẩm (ATTP) trên địa bàn tỉnh cần luôn được quan tâm, nhất là khi Gia Lai đăng cai Năm du lịch quốc gia 2026.

Giám sát mối nguy ô nhiễm thực phẩm tại các cơ sở kinh doanh bánh mì

Giám sát nguy cơ mất an toàn thực phẩm tại các cơ sở kinh doanh bánh mì

(GLO)- Trước vụ nghi ngộ độc thực phẩm khiến nhiều người phải nhập viện sau khi sử dụng bánh mì ở phường Quy Nhơn Đông (tỉnh Gia Lai) vào chiều 22-5, sáng 3-6, Chi Cục An toàn vệ sinh thực phẩm tỉnh đã kiểm tra đột xuất một số cơ sở kinh doanh bánh mì trên tuyến đường Ngô Mây (phường Quy Nhơn Nam).

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai báo động đỏ cứu sống bệnh nhân bị đâm thấu tim

Bệnh viện Đa khoa Gia Lai báo động đỏ cứu sống bệnh nhân bị đâm thấu tim

(GLO)- Ngày 26-5, Bệnh viện Đa khoa Gia Lai thông tin: Khoa Cấp cứu vừa tiếp nhận bệnh nhân Khuil (17 tuổi, làng O Đất, xã Ia Băng) nhập viện với vết thương thấu tim, tiên lượng tử vong cao. Đơn vị lập tức báo động đỏ nội viện, nhanh chóng xử trí cấp cứu góp phần cứu sống tính mạng người bệnh.

null