Thiếu khoáng chất có thể là nguyên nhân gốc rễ gây mất ngủ. Mất ngủ có thể gây nhiều tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Bổ sung đủ các loại khoáng chất bị thiếu có thể khôi phục lại giấc ngủ ngon.
Mọi người cần cẩn thận vì bổ sung quá nhiều vitamin D có thể gây táo bón, buồn nôn, ói mửa và tăng nguy cơ sỏi thận. Ảnh minh họa: SHUTTERSTOCK
Thiếu ngủ sẽ gây tổn hại đến sức khỏe. Trong khi đó, thiếu ngủ mạn tính lại có thể gây những hậu quả nghiêm trọng hơn, theo Reader’s Digest.
Ngủ dưới 7 tiếng/đêm và kéo dài nhiều ngày sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ chết sớm. Ngủ dưới 6 tiếng/đêm thì nguy cơ này tăng lên gấp 4 lần, một nghiên cứu công bố trên chuyên san Sleep cho biết.
Không chỉ căng thẳng, làm việc ban đêm hay dán mắt vào màn hình điện thoại đến tận khuya mới là nguyên nhân gây mất ngủ. Thiếu một số loại khoáng chất cũng nằm trong số này.
1. Vitamin C
Vitamin C không chỉ quan trong với hoạt động của hệ miễn dịch mà còn với cả giấc ngủ. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san PLOS ONE phát hiện những người có hàm lượng vitamin C thấp trong máu sẽ gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ và dễ bị giật mình nửa đêm hơn.
2. Sắt
Sắt là loại kháng chất có chức năng giúp vận chuyển ô xy đi khắp cơ thể. Đó là lý do vì sao thiếu sắt sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi.
Người thiếu sắt có thể bổ sung khoáng chất này bằng các loại thực phẩm giàu sắt như rau bina. Bổ sung sắt là rất cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt là ở phụ nữ bị thiếu máu do thiếu sắt, theo Reader’s Digest.
3. Magiê
Magiê là loại khoáng chất thiếu yếu giúp cơ thể tiết ra hoóc môn giấc ngủ melatonin. Ngoài ra, magiê còn có tác dụng giảm căng cứng cơ bằng cách kích thích cơ thể tạo ra GABA, một loại a xít amin có thể giúp thư giãn hệ thần kinh.
Những người bị thiếu magiê có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung, Tuy nhiên, người đang bị suy thận hoặc nhịp tim chậm thì không nên dùng. Thay vào đó, họ nên chọn những món ăn tự nhiên giàu magiê như rau lá xanh, hạt vừng, hạt bí ngô, theo Reader’s Digest.
4. Vitamin D
Các bằng chứng khoa học cho thấy những người bị khó ngủ thường có nồng độ vitamin D trong máu thấp. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người cần nạp khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày.
Tuy nhiên, da có thể tự sản xuất vitamin D khi tiếp xúc ánh sáng mặt trời. Mọi người có thể bổ sung vitamin D trong các bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, nếu bổ sung qua thực phẩm thì rất khó để đáp ứng đủ cho cơ thể. Các chuyên gia cho biết một số người có thể cần vitamin D với liều cao hơn để duy trì mức huyết thanh bình.
Ngoài ra, mọi người cần phải cẩn thận vì quá nhiều vitamin D có thể gây táo bón, buồn nôn, ói mửa và tăng nguy cơ sỏi thận, theo Reader’s Digest.
(GLO)- Huyện Kbang (tỉnh Gia Lai) chỉ nổi tiếng với cảnh quan thiên nhiên hùng vĩ mà còn là nơi lưu giữ nguồn dược liệu vô cùng phong phú. Từ nguồn tài nguyên này, cộng đồng người Bahnar đã cho ra đời những bài thuốc quý, lưu dấu qua bao thế hệ.
Trà thảo mộc là loại thức uống mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhờ hàm lượng cao chất chống ô xy hóa và hợp chất kháng viêm. Các loại trà này rất có lợi cho người có đường huyết cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên uống.
Táo đỏ (táo tàu) từ lâu đã được xem là một loại ‘thần dược’ với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như bổ máu, an thần, tăng cường miễn dịch,…Tuy nhiên, một số người cần đặc biệt thận trọng hoặc tránh xa táo đỏ để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Hoa bí ngô chứa nhiều kali, vitamin, các chất chống oxy hóa... nhờ đó giúp kháng viêm, kháng khuẩn, phòng ngừa ung thư, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa xơ vữa động mạch, hỗ trợ điều trị vô sinh nam...
Sau khi đắp lá trị bệnh vùng kín, người đàn ông 59 tuổi phải nhập viện điều trị do toàn bộ vùng sinh dục, tầng sinh môn và thành bụng hoại tử, bốc mùi thối.
(GLO)- Sởi là bệnh truyền nhiễm cấp tính do virus gây ra, phổ biến ở trẻ em. Nguồn lây từ người sang người chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh có thể phát triển thành dịch trong cộng đồng…
Đậu phộng được sử dụng phối hợp cùng một số nguyên liệu như táo tàu, hạt sen, mật ong... để chữa bệnh suy nhược (làm việc quá sức), lao lực, làm dịu các cơn ho, đau dạ dày...
Ổi là loại trái cây được đánh giá là có tác dụng rất tốt đối với bệnh nhân tiểu đường. Nó rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, kali và chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Ý kiến bạn đọc
Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu