10 điều nên làm mỗi ngày để sống thọ, bạn được mấy điều?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Những điều chỉnh nhỏ này có thể mang lại lợi ích lâu dài lớn.

Làm sao để tuổi già của bạn được khỏe mạnh, hạnh phúc? Nhà thám hiểm Dan Buettner, người sáng lập và nghiên cứu về Blue Zones - còn gọi là những Vùng Xanh, là khu vực có nhiều người sống thọ đến 100 tuổi nhất trên thế giới, đưa ra một số lời khuyên.

Trong cuốn sách Ăn uống và sống như những người khỏe mạnh nhất thế giới, ông chia ra thành một số bước nhỏ, dễ thực hiện để bạn có thể thực hiện hằng ngày.

Sau đây là 10 điều bạn có thể làm hằng ngày để giúp sống thọ hơn, khỏe mạnh hơn.

1. Mang theo chai nước ở mọi nơi

Một trong những cách dễ nhất để uống nhiều nước hơn là mang theo bên mình một chai nước có thể tái sử dụng mọi lúc mọi nơi. Ảnh: SHUTTERSTOCK

Một trong những cách dễ nhất để uống nhiều nước hơn là mang theo bên mình một chai nước có thể tái sử dụng mọi lúc mọi nơi. Ảnh: SHUTTERSTOCK

Giữ nước rất quan trọng đối với rất nhiều chức năng cơ thể, từ não và tim đến khớp. Một trong những cách dễ nhất để uống nhiều nước hơn là mang theo bên mình một chai nước có thể tái sử dụng mọi lúc mọi nơi, theo chuyên trang sức khỏe Eating Well.

2. Thực hành quy tắc 80%

Cộng đồng Blue Zone ở Okinawa (Nhật Bản) có một quy tắc độc đáo: Ngừng ăn khi no 80%. Có nghĩa là ngừng ăn khi không còn đói, thay vì khi cảm thấy no, nó giúp tránh ăn quá nhiều.

3. Ăn nhẹ với các loại hạt

Một loại đồ ăn nhẹ phổ biến ở một số cộng đồng Vùng Xanh là các loại hạt. Ảnh: SHUTTERSTOCK

Một loại đồ ăn nhẹ phổ biến ở một số cộng đồng Vùng Xanh là các loại hạt. Ảnh: SHUTTERSTOCK

Một loại đồ ăn nhẹ phổ biến ở một số cộng đồng Vùng Xanh là các loại hạt. Chứa đầy chất béo lành mạnh, chất xơ và chất dinh dưỡng, các loại hạt là thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, hãy giúp bảo vệ trái tim bằng cách ăn các loại hạt hằng ngày, theo Eating Well.

4. Ăn đậu hằng ngày

Tất cả cộng đồng Vùng Xanh đều có chế độ ăn tập trung vào thực vật, với đậu là nguồn cung cấp chất đạm bổ dưỡng và giúp no. Đậu cung cấp nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất - rất quan trọng để lão hóa khỏe mạnh.

5. Đi bộ khi chạy việc vặt

Một điều nhất quán xuyên suốt các cộng đồng Vùng Xanh là hoạt động thể chất cường độ thấp hằng ngày. Có thể là chăm sóc vườn hoặc gia súc hoặc đi bộ để chạy việc vặt.

6. Ăn thịt chỉ 1 lần mỗi tuần

Cư dân của tất cả các cộng đồng Vùng Xanh thường chỉ ăn thịt trong dịp đặc biệt. Nhiều người chỉ ăn thịt mỗi tuần 1 lần và với khẩu phần nhỏ hơn bình thường.

7. Lập nhóm bạn thân

Lập một nhóm bạn suốt đời là cách hay để sống trường thọ. Ảnh: SHUTTERSTOCK

Lập một nhóm bạn suốt đời là cách hay để sống trường thọ. Ảnh: SHUTTERSTOCK

Cư dân ở Okinawa có một truyền thống là lập một nhóm bạn suốt đời để cùng nhau vượt qua mọi thành công và thử thách trong cuộc sống. 8. Dành thời gian cho sở thích

Trong tất cả các cộng đồng của Vùng Xanh, mọi người có những sở thích giúp họ cảm thấy cuộc sống có mục đích hơn. Có thể là chăm sóc vườn, nuôi thú cưng hoặc đan lát. Hoặc chăm sóc gia đình, hoạt động tình nguyện. Điều quan trọng là bạn cảm thấy hài lòng.

9. Mạng lưới hỗ trợ xã hội

Các cộng đồng Vùng Xanh có "mạng lưới an toàn xã hội" gồm những người trong cộng đồng luôn quan tâm đến họ và ngược lại.

10. Một chút rượu vang

Hầu như tất cả cộng đồng Vùng Xanh đều thưởng thức đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải, chủ yếu là rượu vang đỏ. Thức uống này có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng, rất tốt cho việc giảm viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch và ổn định trọng lượng cơ thể, theo Eating Well.

Có thể bạn quan tâm

Những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe từ tôm đồng

Những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe từ tôm đồng

(GLO)- Tôm đồng là món quen thuộc trong mâm cơm của nhiều gia đình, thế nhưng, giá trị dinh dưỡng của nó không phải ai cũng để ý. Loại tôm nhỏ bé này chứa nhiều đạm, canxi và các vi chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt phù hợp cho bữa cơm mùa lạnh cần thêm sức đề kháng.

Khám phá lợi ích bất ngờ của bột năng

Khám phá lợi ích bất ngờ của bột năng

(GLO)- Bột năng được chiết xuất từ củ sắn, là nguyên liệu quen thuộc trong gian bếp của mỗi gia đình. Bên cạnh giúp món ăn thêm sánh mịn, loại bột này còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.

Gia Lai phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại

Gia Lai phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại

(GLO)- Ngày 3-12, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai đã phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại cho 17 trung tâm Y tế trên địa bàn phía Tây tỉnh để điều trị dự phòng phơi nhiễm miễn phí cho các đối tượng ưu tiên và theo tình hình cụ thể của từng địa phương.

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu kẽm

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu kẽm

(GLO)- Cơ thể mệt mỏi, tóc rụng nhiều, ăn uống kém ngon… đôi khi không phải do thời tiết mà chính là lời “nhắc nhở” rằng bạn đang thiếu kẽm. Việc nhận diện sớm để bổ sung đúng cách sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh, khỏe bền vững.

Lợi ích của việc ăn cháo vào buổi sáng

Lợi ích của việc ăn cháo vào buổi sáng

(GLO)- Cháo là một lựa chọn tuyệt vời về mặt khoa học dinh dưỡng cho bữa sáng, nếu được kết hợp đầy đủ các nhóm chất. Việc ăn cháo vào buổi sáng có lợi đối với sức khỏe tiêu hóa, kiểm soát cân nặng và hơn thế nữa.

Gia Lai chưa ghi nhận ổ dịch bùng phát sau lũ lụt

Gia Lai chưa ghi nhận ổ dịch bùng phát sau lũ lụt

(GLO)- Theo Sở Y tế Gia Lai, ngay sau khi nước rút, ngành y tế đã phối hợp với chính quyền, hội, đoàn thể tại địa phương tổng vệ sinh, phun khử khuẩn thanh khiết môi trường, phòng- chống dịch bệnh sau lũ lụt… Nhờ làm tốt công tác này, đến nay, Gia Lai chưa ghi nhận ổ dịch bùng phát sau lũ lụt.

Bệnh viện Đại học Y Dược-HAGL cấp cứu thành công bệnh nhân sốc phản vệ do ong vò vẽ đốt

Bệnh viện Đại học Y Dược-HAGL cấp cứu thành công bệnh nhân sốc phản vệ do ong vò vẽ đốt

(GLO)- Sáng 28-11, Bệnh viện Đại học Y Dược- Hoàng Anh Gia Lai (phường Hội Phú) cho biết: Bệnh viện vừa xử trí thành công một trường hợp sốc phản vệ nguy kịch do bị ong vò vẽ đốt. Sau khi cấp cứu, bệnh nhân đã ổn định sức khỏe, có thể xuất viện trong vài ngày tới.

4 loại trái cây tốt cho tim mạch

4 loại trái cây tốt cho tim mạch

Ăn nhiều trái cây là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ bệnh tim. Chúng chứa những thành phần được chứng minh giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol có hại và cải thiện chức năng nội mạc mạch máu.

null