Giảm cân đang là nhu cầu của không ít người. Khi tìm kiếm thông tin trên internet về phương pháp giảm cân, chúng ta sẽ gặp rất nhiều lời khuyên về chế độ ăn thậm hụt calo.
Để giảm cân thành công, chúng ta phải hiểu rõ chế độ ăn thâm hụt calo hoạt động thế nào - Ảnh minh họa: Shutterstock
Trên thực tế, dù bạn áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào thì đều có điểm cơ bản là thâm hụt calo. Nói cách khác, để giảm cân, tổng lượng calo nạp vào phải ít hơn calo mà cơ thể tiêu hao mỗi ngày, theo Medical Daily.
Để giảm cân thành công, chúng ta phải hiểu rõ chế độ ăn thâm hụt calo hoạt động thế nào. Lượng calo mà cơ thể tiêu thụ chia ra làm 3 loại chính.
Đầu tiên là năng lượng tiêu hao khi cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi như năng lượng để tim đập, hô hấp… Nói chung, đây là lượng calo cần thiết để duy trì trạng thái còn sống của cơ thể.
Tiếp đến là lượng calo mà cơ thể cần để tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn. Cuối cùng là calo cung cấp cho các hoạt động hằng ngày, từ tập thể dục đến các vận động bình thường như đi bộ, làm việc nhà.
Giảm cân bằng chế độ ăn thâm hụt calo tức là cơ thể vẫn duy trì các hoạt động trên nhưng lại giảm calo từ lượng thực phẩm ăn vào. Thực hiện việc này liên tục suốt nhiều ngày sẽ giúp đốt mỡ thừa và giảm cân.
Bên cạnh chế độ ăn, chúng ta cũng có thể tăng calo tiêu hao bằng cách nâng mức độ hoạt động thể chất lên.
Ngược lại, nếu tăng lượng calo hấp thụ bằng cách ăn nhiều hơn mức cần thiết, trong khi các hoạt động để đốt năng lượng của cơ thể vẫn không đổi sẽ dẫn đến tình trạng thặng dư calo. Qua thời gian, calo dư thừa mỗi ngày sẽ được tích dưới dạng mỡ thừa.
Do đó, mấu chốt của vấn đề là phải khiến cơ thể thâm hụt calo và duy trì trong thời gian dài. Những món giàu calo như thực phẩm chế biến, nhiều đường, chất béo và tinh bột trắng cần được hạn chế, đồng thời kết hợp với tập luyện thể thao thường xuyên. Nếu áp dụng đồng thời 2 cách này, việc giảm cân sẽ sớm có hiệu quả, theo Medical Daily.
Có một nghiên cứu mới đã được thực hiện ở Hàn Quốc chỉ ra rằng đi bộ 1 giờ mỗi tuần - tức chỉ khoảng 9 phút mỗi ngày - được chứng minh là giúp tăng tuổi thọ ở những người từ 85 tuổi trở lên.
Một nghiên cứu, được công bố trên tạp chí y khoa JAMA, đã phát hiện một loại thức uống phổ biến có thể giảm gần 30% nguy cơ đột quỵ, theo nhật báo Anh Express.
(GLO)- Nghiên cứu này được công bố trên Tạp chí Viện Tim mạch Texas (Mỹ) cho thấy Apple Watch có thể giúp xác định các cơn đau tim của người dùng thông qua các cảm biến điện tâm đồ (ECG) mà đồng hồ đã có.
TS-BS Nguyễn Bá Thắng, Trưởng khoa Thần Kinh, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, lưu ý: Khi thời tiết thay đổi thất thường, có những thói quen sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Một phát hiện được đưa ra từ nghiên cứu kéo dài nhiều năm là ăn từ một khẩu phần cá trắng hoặc cá béo mỗi tuần trở lên, đã giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Có nhiều yếu tố quyết định một người sẽ sống đến bao lâu. Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chỉ ra 5 thói quen sống đơn giản có thể nâng cao cơ hội sống đến 100 tuổi cho bạn.
(GLO)- Xác định công tác bảo hiểm y tế (BHYT) là nhiệm vụ trọng tâm nhằm đảm bảo an sinh xã hội, các cấp, các ngành thị xã An Khê (tỉnh Gia Lai) đã tăng cường phối hợp triển khai nhiều biện pháp, nâng cao tỷ lệ bao phủ BHYT. Nhờ đó đến nay, toàn thị xã có 91,24% người dân tham gia BHYT, tăng 4,6% so với cùng kỳ năm 2021.
Mặc dù tất cả các loại trái cây và rau quả đều có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng có một loại rau mà bạn chắc chắn nên giữ trong vòng quay bữa ăn của mình khi bạn trên 50 tuổi.
Ung thư đại trực tràng xảy ra khi các tế bào bất thường phân chia và phát triển quá nhanh. Quan niệm trước đây cho rằng ung thư đại trực tràng chỉ xuất hiện ở người già. Nhưng thực tế, độ tuổi bệnh nhân đang dần trẻ hóa.
Mặc dù tuổi 40 của bạn vẫn còn rất trẻ, nhưng những thay đổi đáng chú ý sẽ bắt đầu xảy ra với cơ thể bạn. Nội tiết tố bắt đầu suy giảm, có thể xảy ra mất cơ cũng như thiếu năng lượng và hơn thế nữa.
(GLO)- Theo tính toán của Tổ chức Lao động quốc (ILO), với tốc độ già hóa như hiện nay, nếu không tăng tốc bao phủ bảo hiểm xã hội (BHXH) thì đến năm 2030, 12 triệu người cao tuổi của Việt Nam đứng trước nguy cơ không có lương hưu. Đây sẽ là gánh nặng lớn đối với hệ thống an sinh xã hội trong tương lai.
(GLO)-Hướng tới Kỷ niệm 75 năm Ngày Thương binh-Liệt sĩ (27/7/1947-27/7/2022), ngày 4-7, Bệnh viện Mắt Quốc tế Sài Gòn-Gia Lai phối hợp với Hội Người Cao tuổi huyện Đức Cơ tiến hành khám-chữa bệnh nhân đạo về mắt cho người cao tuổi tại xã Ia Krêl.
Công trình phối hợp bởi 13 trung tâm nghiên cứu từ 4 quốc gia đã đánh giá về mức độ phổ biến của một bệnh não mới phát hiện - LATE - và cho ra kết quả giật mình.
