Chuyên gia: Đây là thực phẩm tốt nhất để giảm huyết áp

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Huyết áp cao rất phổ biến ở nhiều người Mỹ, và nếu không được điều trị, rất tiếc, nó có thể dẫn đến nhiều biến chứng sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ hoặc bệnh tim.
Điều này là do huyết áp cao theo thời gian có thể gây ra quá nhiều lực lên thành động mạch.
Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần làm cho huyết áp khỏe mạnh hoặc không tốt cho sức khỏe, nhưng chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm hằng ngày của bạn đóng một vai trò quan trọng.

Bạn có thể nhận được 3 gram omega-3 trong một khẩu phần 4,5 ounce (127,5 gram) cá hồi (ảnh) hoặc nhiều loại cá béo khác. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Bạn có thể nhận được 3 gram omega-3 trong một khẩu phần 4,5 ounce (127,5 gram) cá hồi (ảnh) hoặc nhiều loại cá béo khác. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Ví dụ, thực phẩm có axit béo omega-3 được biết đến là một trong những thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn để giúp giảm huyết áp và chăm sóc sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn.
Và mặc dù nhiều nghiên cứu đã có thể xác nhận chất làm giảm huyết áp của omega-3, nhưng vẫn chưa có nhiều xác nhận về lượng omega-3 cần thiết hằng ngày để những chất này có hiệu lực, cho đến nay.
Một đánh giá gần đây được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy rằng 3 gram axit béo omega-3 mỗi ngày, dù được tiêu thụ thông qua thực phẩm hay thực phẩm bổ sung, trên thực tế có thể là con số kỳ diệu để giảm huyết áp của bạn, theo Eat This, Not That!
Tổng quan về omega-3 và huyết áp này rất rộng rãi, bao gồm hơn 71 nghiên cứu từ những năm 1987-2020, bao gồm 5.000 người tham gia ở độ tuổi từ 22-86 tuổi.
Tùy thuộc vào nghiên cứu cá nhân, một số người tham gia đã có sẵn các vấn đề về huyết áp hoặc cholesterol.

Cá hồi. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Cá hồi. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Sau khi quá trình xem xét hoàn tất, một số kết luận chính đã được rút ra có thể cung cấp rất nhiều hỗ trợ quan trọng trong việc giúp mọi người hạ và kiểm soát mức huyết áp của họ.
Theo Science Daily, một trong những kết luận chính được rút ra là những người trưởng thành tiêu thụ 2 hoặc 3 gram omega-3 mỗi ngày có mức huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương thấp hơn so với những người không tiêu thụ omega-3.
Đánh giá cũng cho thấy rằng 3 gram omega-3 mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể mức huyết áp ở những người bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao hiện tại.
Nếu bạn muốn kết hợp nhiều omega-3 hơn vào chế độ ăn uống của mình, có một số cách để làm như vậy.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ nói rằng bạn có thể nhận được 3 gram omega-3 trong một khẩu phần 4,5 ounce (127,5 gram) cá hồi hoặc nhiều loại cá béo khác. Nếu không thích ăn cá, bạn cũng có thể bổ sung vitamin omega-3, theo Eat This, Not That!
Theo Khuê Nguyễn (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

Gia Lai: Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

(GLO)- Ngày 28-7, tại phường Quy Nhơn Nam, Sở Y tế tổ chức tập huấn công tác trẻ em cho 60 cán bộ, chuyên viên phụ trách công tác trẻ em của 58 xã, phường khu vực phía Đông tỉnh, cùng đại diện Trung tâm Công tác xã hội và Bảo trợ xã hội An Nhơn, Làng Trẻ em SOS Quy Nhơn.

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

(GLO)- Thời gian qua, mạng lưới y tế cơ sở ở vùng đồng bào dân tộc thiểu số ngày càng phát huy vai trò chăm sóc sức khỏe ban đầu. Sự chủ động của đội ngũ cán bộ y tế cùng nhiều cách làm linh hoạt đã giúp người dân vùng sâu, vùng xa tiếp cận dịch vụ y tế thuận lợi hơn.

Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân 3 xã biên giới

Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân 3 xã biên giới

(GLO)- Ngày 28-7, Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí theo Kế hoạch số 222/KH-UBND ngày 4-6-2026 của UBND tỉnh Gia Lai về khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân tại 12 xã biên giới, xã căn cứ cách mạng, xã đảo, xã miền núi thuộc tỉnh Gia Lai năm 2026.

Chủ động phòng ngừa, phát hiện sớm viêm gan vi rút.

Viêm gan vi rút là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư gan

(GLO)- Viêm gan vi rút thường diễn biến âm thầm, nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi gan đã bị tổn thương nghiêm trọng. Chủ động xét nghiệm, tiêm vắc xin và tuân thủ điều trị là những giải pháp quan trọng góp phần giảm gánh nặng bệnh tật, hướng tới mục tiêu loại trừ viêm gan vi rút vào năm 2030.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học

(GLO)- Kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ, Bệnh viện Y học cổ truyền và Phục hồi chức năng Quy Nhơn tổ chức khám, lượng giá và tư vấn phục hồi chức năng cho người có công, đối tượng chính sách và người khuyết tật, góp phần chăm sóc sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống.

Vòng tránh thai mắc kẹt trong bàng quang người bệnh suốt 29 năm

Vòng tránh thai mắc kẹt trong bàng quang người bệnh suốt 29 năm

(GLO)- Một trường hợp hy hữu vừa được các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Dược - Hoàng Anh Gia Lai (phường Hội Phú) phát hiện và điều trị thành công khi một vòng tránh thai (vòng chữ T) "mất tích" suốt 29 năm bất ngờ được tìm thấy trong bàng quang của người bệnh sau nhiều lần nhiễm khuẩn niệu.

Gia Lai ghi nhận 659 trường hợp sinh con tại nhà

Gia Lai ghi nhận 659 trường hợp sinh con tại nhà

(GLO)- Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Gia Lai, từ đầu năm 2026 đến nay, toàn tỉnh ghi nhận 659 trường hợp sinh con tại nhà, chiếm 4,8% tổng số ca sinh. Đáng chú ý, có 60 trường hợp là bà mẹ vị thành niên, chiếm 9,1% và 487 trường hợp sinh con tại nhà không có cán bộ y tế hỗ trợ, chiếm 74%.

null