Bị căng thẳng đến mức mất ngủ, phải làm sao?

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Nhiều người trong chúng ta thường xuyên có giấc ngủ ngon cho đến khi bị căng thẳng. Căng thẳng gây khó ngủ, dù ngủ được thì có thể thức dậy bất kỳ lúc nào trong đêm, thậm chí là thức đến sáng.
Căng thẳng có thể gây khó ngủ, hay giật mình thức dậy nửa đêm Ảnh minh họa: Shutterstock
Căng thẳng có thể gây khó ngủ, hay giật mình thức dậy nửa đêm Ảnh minh họa: Shutterstock

Khi một người bị căng thẳng, cơ thể họ đang trong trạng thái dễ bị kích thích. Nhiều loại hoóc môn gây căng thẳng như cortisol, norepinephrine được phóng thích vào máu, làm tăng nhịp tim và hô hấp, Pop Sugar dẫn lời bác sĩ thần kinh Sara Benjamin tại Trung tâm Giấc ngủ Johns Hopkins (Mỹ).

Những thay đổi nội tiết này có thể kích thích não bộ hoạt động nhiều hơn và gây khó ngủ. Ngoài ra, chúng ta cũng có xu hướng suy nghĩ nhiều hơn để tìm ra giải pháp cho vấn đề gây căng thẳng, từ đó làm mất ngủ.
Ngủ không đủ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi và hoạt động kém hiệu quả. Trong những trường hợp này, ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng giúp giảm căng thẳng.
Tất nhiên, cố gắng ngủ khi đang bi căng thẳng là rất khó khăn. Để dễ ngủ, chúng ta cần thực hiện những điều sau, theo Pop Sugar.
Đọc sách hoặc nghe nhạc
Khoảng 1 giờ trước khi ngủ, mọi người hãy tạm gác những công việc hay suy nghĩ đang gây căng thẳng. Dành khoảng thời gian này cho đọc sách, nghe nhạc, thiền hoặc tắm nước ấm. Những hoạt động trên sẽ giúp tinh thần thư giãn và dễ ngủ hơn, các chuyên gia khuyến cáo, theo Pop Sugar.
Viết ra suy nghĩ của mình
Nếu những lo nghĩ không thể lắng xuống, hãy lấy giấy bút ra và viết lại những cảm xúc hay suy nghĩ đang khiến mình khó chịu. Cách này sẽ giúp bạn không phải nghĩ ngợi nhiều khi đã nằm trên giường.
Tập thể dục
Tập thể dục giống như một phương thuốc hữu hiệu giúp giảm căng thẳng. Không những vậy, tập luyện còn giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Điều chỉnh giấc ngủ
Nếu đêm hôm trước mất ngủ, bạn có thể ngủ trưa để lấy lại sức. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên người mất ngủ nên sắp xếp mọi thứ để có thể đi ngủ sớm. Khi ngủ đủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và khôi phục năng lượng tốt hơn, theo Pop Sugar.
Theo Ngọc Quý (ThanhNiên)

Có thể bạn quan tâm

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

(GLO)- Bảo hiểm xã hội (BHXH) Việt Nam yêu cầu BHXH các địa phương phối hợp với cơ sở khám chữa bệnh không để người bệnh cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo, bệnh cần phẫu thuật, sử dụng kỹ thuật cao hoặc thuộc diện không cần giấy chuyển tuyến phải quay về tuyến dưới làm thủ tục chuyển viện.

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

(GLO)- Bộ Y tế chính thức áp dụng Hướng dẫn kiểm soát yếu tố nguy cơ, người có yếu tố nguy cơ và người mắc bệnh không lây nhiễm tại cộng đồng theo Quyết định 1983/QĐ-BYT từ ngày 1-7. Đáng chú ý, đột quỵ được đưa vào danh mục các bệnh ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng.

Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Đối với người bị huyết áp cao, kiểm soát huyết áp không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn chịu ảnh hưởng đáng kể từ lối sống. Sau 20 giờ, một số thói quen tưởng vô hại nhưng có thể khiến huyết áp khó kiểm soát hơn.

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai cho biết vừa ghi nhận 1 ca tử vong do sốt xuất huyết (SXH) tại thôn Tiên Sơn 2, xã Biển Hồ. Trường hợp tử vong là anh L.V.P (SN 1999) mắc SXH và tiền sử có mắc bệnh đái tháo đường type 2. Đây là ca tử vong đầu tiên do SXH trong năm 2026.

4 dấu hiệu ở cổ cảnh báo bệnh tuyến giáp

4 dấu hiệu ở cổ cảnh báo bệnh tuyến giáp

Một số bất thường ở cổ có thể là biểu hiện của bướu giáp, nhân giáp hay ung thư tuyến giáp. Các dấu hiệu này đôi khi khá kín đáo nên dễ bị bỏ qua, thậm chí nhầm những vấn đề sức khỏe thông thường khác.

Cảnh báo rối loạn tâm thần do chất gây ảo giác

Cảnh báo rối loạn tâm thần do chất gây ảo giác

(GLO)- Bệnh viện Tâm thần kinh Pleiku (phường Pleiku, tỉnh Gia Lai) đang điều trị hơn 70 bệnh nhân nội trú, trong đó có trên 20 trường hợp bị rối loạn tâm thần do sử dụng các chất gây ảo giác, đặc biệt là ma túy. Đáng lo ngại, khoảng một nửa số bệnh nhân này dưới 25 tuổi.

null