Bất ngờ với tác dụng kỳ diệu của đi bộ sau giờ làm

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Đi bộ là bài tập luyện tổng thể bao gồm luyện tim mạch cũng như làm săn chắc cơ thể và tăng mức năng lượng.

Theo các chuyên gia, lối sống hiện đại buộc mọi người phải ngồi làm việc hàng giờ liền trong văn phòng mà thiếu đi hoạt động thể chất. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, theo tờ Times Of India.

Vì vậy, cách tốt nhất để giải quyết những vấn đề này là đi bộ nhanh vào buổi tối sau giờ làm việc.

Đi bộ buổi tối chỉ trong 30 phút có thể tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và giúp đầu óc minh mẫn. Ảnh Pexels

Đi bộ buổi tối chỉ trong 30 phút có thể tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và giúp đầu óc minh mẫn. Ảnh Pexels

Dù mệt mỏi sau cả ngày làm việc nhưng đi bộ buổi tối chỉ trong 30 phút cũng có thể tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và giúp đầu óc minh mẫn. Đi bộ sau giờ làm việc có thể tăng cường đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Sau đây là một số lý do tại sao đi bộ buổi tối lại có lợi.

Tăng cường sức khỏe tim mạch. Đi bộ là một hình thức tập aerobic tuyệt vời giúp cải thiện chức năng tim, hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Kiểm soát cân nặng. Bằng cách đốt cháy calo, đi bộ giúp giữ cân - rất quan trọng để ngăn ngừa béo phì cũng như tiểu đường và cao huyết áp.

Hỗ trợ tiêu hóa. Đi bộ sau bữa tối có thể kích thích hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn và giảm khả năng đầy hơi hoặc táo bón. Nó cũng giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa hiệu quả hơn, tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng và sức khỏe đường ruột tổng thể.

Có lợi cho sức khỏe tinh thần. Điều này giúp giải tỏa sau một ngày căng thẳng. Hành động đi bộ sẽ giải phóng hoóc môn "hạnh phúc" endorphin, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Nhịp điệu và sự lặp lại của việc đi bộ cũng có thể có tác dụng thiền định, giúp đầu óc tỉnh táo và thúc đẩy cảm giác bình yên, thư giãn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hoạt động thể chất, thậm chí nhẹ nhàng như đi bộ, có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Nó có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon giấc suốt đêm.

Tương tác xã hội. Cho dù đi cùng gia đình, bạn bè hay thú cưng, hoạt động này có thể thúc đẩy các mối quan hệ bền chặt hơn và tạo ra cảm giác cộng đồng. Tham gia vào các cuộc trò chuyện và dành thời gian chất lượng với những người thân yêu trong khi đi bộ có thể cải thiện tình cảm và giảm bớt cảm giác cô đơn.

Nghiên cứu mới còn phát hiện đi bộ buổi tối giúp kiểm soát tốt đường huyết. Ảnh Freepik

Nghiên cứu mới còn phát hiện đi bộ buổi tối giúp kiểm soát tốt đường huyết. Ảnh Freepik

Tăng cường kết nối với thiên nhiên. Ở ngoài trời giúp bạn cảm nhận những tác động êm dịu của thiên nhiên. Quang cảnh, âm thanh và không khí trong lành có thể giúp bạn thoát khỏi những căng thẳng hằng ngày, mang lại cảm giác hạnh phúc và yên bình.

Kích thích chức năng não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên có thể nâng cao hiệu suất nhận thức, bao gồm cải thiện trí nhớ và khả năng sáng tạo.

Đặc biệt, đi bộ buổi tối có thể là thời gian để suy ngẫm, giải quyết vấn đề, thường dẫn đến suy nghĩ rõ ràng hơn và đưa ra quyết định tốt hơn.

Giúp giảm đau lưng. Ngồi cả ngày trong văn phòng trước máy tính có thể làm rối loạn tư thế của bạn, dẫn đến các vấn đề về lưng. Các chuyên gia cho biết nhiều người trẻ ngày nay phải đối mặt với chứng đau lưng mạn tính nên đi bộ vào buổi tối có thể giúp bạn giải phóng sự căng thẳng và cứng khớp ở vùng lưng dưới.

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Nghiên cứu mới còn phát hiện đi bộ buổi tối giúp kiểm soát tốt đường huyết.

Theo các bác sĩ, đi bộ chỉ 20 phút sau bữa ăn còn cải thiện lượng đường huyết tốt hơn so với đi bộ 45 phút vào buổi sáng, theo tờ Times Now News.

Đi bộ buổi tối thường dễ thực hiện hơn so với buổi sáng bận rộn, nên ai cũng có thể thực hiện. Có thể đi sau bữa tối hoặc ngay khi đi làm về.

Hơn nữa, đi bộ buổi tối thường mát mẻ và thoải mái hơn, đặc biệt là ở vùng khí hậu nóng. Điều này tạo cho việc đi bộ trở nên thú vị và dễ thành thói quen.

Có thể bạn quan tâm

Sốt xuất huyết 39-40 độ C chưa đáng sợ bằng lúc vừa hạ sốt: Cảnh báo từ các ca bệnh

Sốt xuất huyết 39-40 độ C chưa đáng sợ bằng lúc vừa hạ sốt: Cảnh báo từ các ca bệnh

Tại Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương, nhiều bệnh nhân sốt xuất huyết nhập viện với diễn biến khác nhau, trong đó có trường hợp tiểu cầu giảm sâu. Các bác sĩ cảnh báo, giai đoạn người bệnh giảm hoặc hết sốt từ ngày thứ 3 đến thứ 7 lại có thể là thời điểm bệnh chuyển nặng, nguy cơ xuất huyết, sốc.

Chương trình phẫu thuật nụ cười miễn phí cho trẻ em diễn ra trong tháng 8-2026

Gia Lai tổ chức chương trình phẫu thuật nụ cười miễn phí cho trẻ em trong tháng 8-2026

(GLO)- Thông tin từ Bệnh viện Sản - Nhi Gia Lai, từ ngày 21 đến 25-8-2026, Operation Smile sẽ phối hợp cùng đơn vị tổ chức Chương trình phẫu thuật nụ cười. Theo đó, chương trình thăm khám và điều trị cho các trường hợp mang khiếm khuyết khe hở môi, hàm ếch và các dị tật hàm mặt khác.

Đưa bác sĩ về gần dân

Đưa bác sĩ về gần dân

(GLO)- Việc luân phiên bác sĩ từ các bệnh viện, trung tâm y tế tuyến trên về làm việc có thời hạn tại trạm y tế xã, phường đang góp phần bổ sung nhân lực, nâng cao năng lực y tế cơ sở, giúp người dân được chăm sóc sức khỏe ban đầu ngay tại địa phương.

Thu hồi toàn quốc nước rửa tay dạng bọt Layer Clean vi phạm quy định về mỹ phẩm

Thu hồi toàn quốc nước rửa tay dạng bọt Layer Clean vi phạm quy định về mỹ phẩm

(GLO)- Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi và tiêu hủy trên toàn quốc toàn bộ các lô sản phẩm nước rửa tay dạng bọt Layer Clean (chai 330 ml) do sản phẩm được sản xuất tại cơ sở chưa đủ điều kiện và chưa được cấp số tiếp nhận phiếu công bố sản phẩm mỹ phẩm.

7 nhóm người được đề xuất khám chữa bệnh tại nhà vẫn hưởng BHYT

7 nhóm người được đề xuất khám chữa bệnh tại nhà vẫn hưởng BHYT

(GLO)- Người khuyết tật nặng, người từ 75 tuổi trở lên hạn chế đi lại, người mắc bệnh mạn tính bị liệt vận động… là những đối tượng nằm trong nhóm được Bộ Y tế đề xuất cho phép khám chữa bệnh tại nhà và vẫn được Quỹ Bảo hiểm y tế (BHYT) thanh toán chi phí nếu đáp ứng điều kiện theo quy định.

Trẻ chưa tiêm đủ vaccine có được nhập học mầm non, lớp 1?

Trẻ chưa tiêm đủ vaccine có được nhập học mầm non, lớp 1?

(GLO)- Từ ngày 1-7-2026, các trường mầm non và tiểu học có trách nhiệm rà soát tiền sử tiêm chủng của học sinh ngay từ đầu năm học. Nhiều phụ huynh băn khoăn liệu trẻ chưa tiêm đủ các mũi vaccine theo quy định có bị từ chối nhập học? Theo quy định hiện hành, câu trả lời là không.

Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

Gia Lai: Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

(GLO)- Ngày 28-7, tại phường Quy Nhơn Nam, Sở Y tế tổ chức tập huấn công tác trẻ em cho 60 cán bộ, chuyên viên phụ trách công tác trẻ em của 58 xã, phường khu vực phía Đông tỉnh, cùng đại diện Trung tâm Công tác xã hội và Bảo trợ xã hội An Nhơn, Làng Trẻ em SOS Quy Nhơn.

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

(GLO)- Thời gian qua, mạng lưới y tế cơ sở ở vùng đồng bào dân tộc thiểu số ngày càng phát huy vai trò chăm sóc sức khỏe ban đầu. Sự chủ động của đội ngũ cán bộ y tế cùng nhiều cách làm linh hoạt đã giúp người dân vùng sâu, vùng xa tiếp cận dịch vụ y tế thuận lợi hơn.

null