Những thói quen giúp trẻ lâu

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

(GLO)- Nhiều nghiên cứu đã phát hiện thói quen sống tốt giống như “chất bảo quản” giúp duy trì sự trẻ trung. Dưới đây là một số thói quen đơn giản bạn có thể thực hiện hàng ngày để có thể trẻ lâu và khỏe mạnh.

1. Luyện tập thể thao đều đặn

Nghiên cứu của đại học Brigham Young (Mỹ) được công bố trên tạp chí y khoa Preventive Medicine cho rằng, một người có thể trẻ gần 10 năm so với tuổi thật nếu chăm tập thể dục.

nguoi-dan-tap-the-duc-tai-cong-vien-kpa-klong-phuong-hoi-thuong-tp-pleiku-anh-moc-tra.jpg
Tập thể dục thường xuyên là một trong những thói quen giúp tươi trẻ, khỏe mạnh. Ảnh: M.T

Những người thường xuyêntập thể dục ở cường độ vừa phải cho đến cường độ cao có mức telomere trong DNA dài hơn những người không tập thể dục. Telomere có chức năng duy trì tuổi thọ giữ DNA được khỏe mạnh, càng lớn tuổi thì telomere càng ngắn lại.

Để làm chậm quá trình lão hóa thì tần suất tập luyện thể dục được các chuyên gia khuyến cáo là 5 buổi/tuần đối với nam và 3-4 buổi/tuần đối với nữ. Có thể lựa chọn các môn thể thao khác nhau để tập luyện, song phổ biến nhất là chạy bộ từ 30-40 phút/ngày.

2. Ngủ đủ giấc

Trong cuộc sống, dù bận rộn và mệt mỏi, bạn cũng phải tập thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm. Ngủ đúng giờ và không thức khuya là cách duy trì đồng hồ sinh học tốt.

ngu-du-giac-3.jpg
Ngủ đủ giấc để luôn giữ một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Ảnh: Internet

Thức khuya thường xuyên khiến tinh thần uể oải và thần kinh trở nên yếu ớt. Con người cũng dễ mất bình tĩnh và luôn khó chịu cả về thể chất và tâm lý. Đây chính là chất xúc tác cho quá trình lão hóa.

3. Hát mỗi ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học George Washington ở Hoa Kỳ phát hiện những người thích hát luôn khỏe mạnh hơn, ít có khả năng mắc bệnh trầm cảm và trông trẻ hơn những người bình thường. Nguyên nhân là do ca hát có thể thúc đẩy sản xuất dopamine, giúp giải tỏa căng thẳng.

Hát thường xuyên cũng làm tăng dung tích phổi. Khi hàm lượng oxy trong máu tăng lên, quá trình lão hóa sẽ chậm lại.

4. Chơi với trẻ con

Nhiều nghiên cứu chứng minh việc sống chung với cháu có thể giúp người già giữ được trái tim khỏe mạnh, trẻ trung. Họ có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn 20% so với những người không thể sống cùng cháu.

z6593049704281-c199c804a78f2f281d69c8f6c0f565a4.jpg
Nhiều nghiên cứu chứng minh việc sống chung với cháu có thể giúp người già giữ được trái tim khỏe mạnh, trẻ trung. Ảnh: M.T

Vì vậy, các cặp vợ chồng trẻ nên thường xuyên đưa con cái đến thăm người già, tổ chức nhiều buổi họp mặt gia đình vào cuối tuần hoặc thường xuyên mời người già về chơi cùng con cháu.

5. Kiểm soát tốt cảm xúc

Người có những cảm xúc và thái độ tích cực trong cuộc sống thường có xu hướng mắc ít bệnh hơn so với những người luôn có tâm trạng tiêu cực. Nếu học được cách kiểm soát tâm trạng của bản thân, bạn sẽ có thể chống lại stress, áp lực và những vấn đề gây phiền muộn trong đời sống và công việc. Tâm trạng tốt sẽ khiến vẻ ngoài của bạn lúc nào cũng tươi trẻ và đầy năng lượng.

6. Kết bạn với những người vui vẻ

Các học giả Úc nghiên cứu những người sống thọ đã phát hiện ra rằng xây dựng tình bạn thân thiết là bí quyết để luôn trẻ trung. Bởi vì bạn bè là kho tàng hỗ trợ về mặt tình cảm, khiến mọi người cảm thấy được quan tâm, thúc đẩy sản xuất oxytocin trong não và giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Một nghiên cứu của Đại học Harvard tại Hoa Kỳ cũng cho thấy, mỗi khi có thêm một người bạn mới vui vẻ tham gia vào vòng tròn xã hội, mức độ hạnh phúc có thể tăng 9%. Trong khi đó, có thêm một người bạn mới không vui, mức độ hạnh phúc giảm 7%.

Có thể bạn quan tâm

Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

Gia Lai: Nâng cao năng lực bảo vệ, chăm sóc trẻ em từ cơ sở

(GLO)- Ngày 28-7, tại phường Quy Nhơn Nam, Sở Y tế tổ chức tập huấn công tác trẻ em cho 60 cán bộ, chuyên viên phụ trách công tác trẻ em của 58 xã, phường khu vực phía Đông tỉnh, cùng đại diện Trung tâm Công tác xã hội và Bảo trợ xã hội An Nhơn, Làng Trẻ em SOS Quy Nhơn.

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

(GLO)- Thời gian qua, mạng lưới y tế cơ sở ở vùng đồng bào dân tộc thiểu số ngày càng phát huy vai trò chăm sóc sức khỏe ban đầu. Sự chủ động của đội ngũ cán bộ y tế cùng nhiều cách làm linh hoạt đã giúp người dân vùng sâu, vùng xa tiếp cận dịch vụ y tế thuận lợi hơn.

Chủ động phòng ngừa, phát hiện sớm viêm gan vi rút.

Viêm gan vi rút là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư gan

(GLO)- Viêm gan vi rút thường diễn biến âm thầm, nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi gan đã bị tổn thương nghiêm trọng. Chủ động xét nghiệm, tiêm vắc xin và tuân thủ điều trị là những giải pháp quan trọng góp phần giảm gánh nặng bệnh tật, hướng tới mục tiêu loại trừ viêm gan vi rút vào năm 2030.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học

(GLO)- Kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ, Bệnh viện Y học cổ truyền và Phục hồi chức năng Quy Nhơn tổ chức khám, lượng giá và tư vấn phục hồi chức năng cho người có công, đối tượng chính sách và người khuyết tật, góp phần chăm sóc sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống.

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

Không yêu cầu bệnh nhân cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo phải có giấy chuyển viện

(GLO)- Bảo hiểm xã hội (BHXH) Việt Nam yêu cầu BHXH các địa phương phối hợp với cơ sở khám chữa bệnh không để người bệnh cấp cứu, mắc bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo, bệnh cần phẫu thuật, sử dụng kỹ thuật cao hoặc thuộc diện không cần giấy chuyển tuyến phải quay về tuyến dưới làm thủ tục chuyển viện.

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

Bệnh đột quỵ được đưa vào danh mục ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng

(GLO)- Bộ Y tế chính thức áp dụng Hướng dẫn kiểm soát yếu tố nguy cơ, người có yếu tố nguy cơ và người mắc bệnh không lây nhiễm tại cộng đồng theo Quyết định 1983/QĐ-BYT từ ngày 1-7. Đáng chú ý, đột quỵ được đưa vào danh mục các bệnh ưu tiên phát hiện, sàng lọc sớm tại cộng đồng.

Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Huyết áp cao: 4 điều cần tránh làm sau 20 giờ

Đối với người bị huyết áp cao, kiểm soát huyết áp không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn chịu ảnh hưởng đáng kể từ lối sống. Sau 20 giờ, một số thói quen tưởng vô hại nhưng có thể khiến huyết áp khó kiểm soát hơn.

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại xã Biển Hồ

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai cho biết vừa ghi nhận 1 ca tử vong do sốt xuất huyết (SXH) tại thôn Tiên Sơn 2, xã Biển Hồ. Trường hợp tử vong là anh L.V.P (SN 1999) mắc SXH và tiền sử có mắc bệnh đái tháo đường type 2. Đây là ca tử vong đầu tiên do SXH trong năm 2026.

null