Bỏ ngay 5 thói quen này vì nó khiến bạn căng thẳng hơn

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Đây là 5 thói quen khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn mỗi ngày, cùng với những gợi ý về cách khắc phục, theo Eat This, Not That!
Hãy bỏ những thói quen xấu để thư giãn, vui khỏe mỗi ngày.
Hãy bỏ những thói quen xấu để thư giãn, vui khỏe mỗi ngày.
5 thói quen này vì nó khiến bạn căng thẳng hơn:
1. Mức tiêu thụ caffeine của bạn quá cao
Uống cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng đừng vì vậy mà uống quá nhiều cà phê. Trên thực tế, tiêu thụ một lượng lớn caffeine có thể làm tăng nồng độ cortisol, sau đó có thể làm tăng tác động của căng thẳng lên cơ thể bạn.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng việc tiêu thụ nhiều caffeine thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân hoặc thay đổi tâm trạng - hoặc thậm chí là các bệnh mạn tính nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh tim mạch và tiểu đường.
Cách khắc phục? Giới hạn bản thân chỉ uống một đến hai tách cà phê mỗi ngày.
2. Theo một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt
Bạn có bao giờ cảm thấy căng thẳng khi theo một chế độ ăn kiêng hạn chế? Rất có thể mức cortisol của bạn cao hơn bình thường.
Một nghiên cứu năm 2010 tiết lộ rằng việc hạn chế calo làm tăng tổng sản lượng cortisol, cho thấy rằng ăn kiêng quá nghiêm ngặt có thể gây bất lợi cho sức khỏe tâm lý. Nhịn ăn gián đoạn, hoạt động dựa trên chế độ ăn uống nghiêm ngặt và nhịn ăn kéo dài, có thể khiến lượng đường trong máu giảm xuống, khiến bạn trở nên cáu kỉnh hoặc căng thẳng, theo Eat This, Not That!
Tóm lại, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng cách xem xét chất lượng calo bạn tiêu thụ so với số lượng. Nếu bạn bắt đầu ăn những thực phẩm lành mạnh hơn, rất có thể bạn sẽ ăn ít calo hơn mà không phải hy sinh cảm giác no.
3. Không ăn đủ thực phẩm tốt cho đường ruột
Bạn có biết rằng 95% nguồn cung cấp serotonin của cơ thể, hay còn gọi là hormone "cảm thấy tốt", nằm trong vi khuẩn đường ruột? Tuy nhiên, nếu bạn cung cấp năng lượng cho đường ruột của mình bằng các loại thực phẩm đã qua chế biến nhiều (tức là có nhiều đường và chất béo bão hòa), điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và cuối cùng làm tăng mức độ căng thẳng của bạn - và bạn thậm chí có thể không nhận ra điều đó.
Để tránh điều này, hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn nhiều thực phẩm giàu probiotic, bao gồm sữa chua, kombucha, kefir, dưa cải bắp và đậu tương lên men.
Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm có a xít béo omega-3 (như cá hồi…) và vitamin C (như rau lá xanh đậm…) cũng có thể giúp giữ mức cortisol trong tầm kiểm soát.
4. Không vận động đủ hằng ngày
Nên thường xuyên tập thể dục để giữ sức khỏe thể chất và tinh thần
Thông thường, chúng ta quên mất việc đứng dậy khỏi bàn làm việc trong ngày làm việc chỉ để vận động cơ thể. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn mà còn giúp bạn kiểm soát căng thẳng và điều chỉnh mức cortisol.
Theo Harvard T.H. Chan School of Public Health Guide 2020/2021, lên lịch 30 phút tập thể dục vừa phải ba đến bốn ngày một tuần là mức tối thiểu bạn cần để ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe khác nhau.
Tuy nhiên, lý tưởng nhất là bạn nên tham gia một loạt các hoạt động thể chất khác nhau mỗi tuần để hoạt động các cơ khác nhau và giữ cho xương chắc khỏe. Ví dụ: vào thứ 2, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ 30 phút, vào thứ 2, bạn có thể tập yoga 30 phút và sau đó vào thứ 6, bạn có thể tập HIIT nửa giờ.
5. Không ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc chất lượng mỗi đêm có thể cực kỳ bất lợi cho sức khỏe tổng thể.
Theo Trung tâm kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến vô số vấn đề sức khỏe, bao gồm trầm cảm, bệnh tim và tiểu đường loại 2. Nó cũng có thể cản trở chức năng miễn dịch, gây tăng cân và góp phần làm tăng mức độ căng thẳng.
Nếu bạn không thể ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, hãy thử hai giấc ngủ ngắn 30 phút để giúp kiểm soát mức độ căng thẳng và bù đắp các tác dụng phụ bất lợi khác của việc thiếu ngủ, theo Eat This, Not That!
Khuê Nguyễn (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Thu hồi toàn quốc nước rửa tay dạng bọt Layer Clean vi phạm quy định về mỹ phẩm

Thu hồi toàn quốc nước rửa tay dạng bọt Layer Clean vi phạm quy định về mỹ phẩm

(GLO)- Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi và tiêu hủy trên toàn quốc toàn bộ các lô sản phẩm nước rửa tay dạng bọt Layer Clean (chai 330 ml) do sản phẩm được sản xuất tại cơ sở chưa đủ điều kiện và chưa được cấp số tiếp nhận phiếu công bố sản phẩm mỹ phẩm.

7 nhóm người được đề xuất khám chữa bệnh tại nhà vẫn hưởng BHYT

7 nhóm người được đề xuất khám chữa bệnh tại nhà vẫn hưởng BHYT

(GLO)- Người khuyết tật nặng, người từ 75 tuổi trở lên hạn chế đi lại, người mắc bệnh mạn tính bị liệt vận động… là những đối tượng nằm trong nhóm được Bộ Y tế đề xuất cho phép khám chữa bệnh tại nhà và vẫn được Quỹ Bảo hiểm y tế (BHYT) thanh toán chi phí nếu đáp ứng điều kiện theo quy định.

Bằng sáng chế AI y học tại châu Âu: Bao giờ công nghệ được đưa vào bệnh viện?

Bằng sáng chế AI y học tại châu Âu: Bao giờ công nghệ được đưa vào bệnh viện?

(GLO)- Việc Trường Đại học Khoa học Tự nhiên (ĐHQG TP. Hồ Chí Minh) sở hữu bằng sáng chế AI y học đầu tiên được châu Âu cấp là dấu mốc quan trọng của khoa học Việt Nam. Tuy nhiên, để công nghệ được ứng dụng trong bệnh viện, các nhà khoa học cho biết vẫn còn nhiều bước đánh giá và kiểm chứng.

Trẻ chưa tiêm đủ vaccine có được nhập học mầm non, lớp 1?

Trẻ chưa tiêm đủ vaccine có được nhập học mầm non, lớp 1?

(GLO)- Từ ngày 1-7-2026, các trường mầm non và tiểu học có trách nhiệm rà soát tiền sử tiêm chủng của học sinh ngay từ đầu năm học. Nhiều phụ huynh băn khoăn liệu trẻ chưa tiêm đủ các mũi vaccine theo quy định có bị từ chối nhập học? Theo quy định hiện hành, câu trả lời là không.

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

Thu hẹp khoảng cách y tế ở vùng khó

(GLO)- Thời gian qua, mạng lưới y tế cơ sở ở vùng đồng bào dân tộc thiểu số ngày càng phát huy vai trò chăm sóc sức khỏe ban đầu. Sự chủ động của đội ngũ cán bộ y tế cùng nhiều cách làm linh hoạt đã giúp người dân vùng sâu, vùng xa tiếp cận dịch vụ y tế thuận lợi hơn.

Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân 3 xã biên giới

Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân 3 xã biên giới

(GLO)- Ngày 28-7, Trung tâm Y tế Đức Cơ ra quân khám sức khỏe định kỳ miễn phí theo Kế hoạch số 222/KH-UBND ngày 4-6-2026 của UBND tỉnh Gia Lai về khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân tại 12 xã biên giới, xã căn cứ cách mạng, xã đảo, xã miền núi thuộc tỉnh Gia Lai năm 2026.

Chủ động phòng ngừa, phát hiện sớm viêm gan vi rút.

Viêm gan vi rút là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư gan

(GLO)- Viêm gan vi rút thường diễn biến âm thầm, nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi gan đã bị tổn thương nghiêm trọng. Chủ động xét nghiệm, tiêm vắc xin và tuân thủ điều trị là những giải pháp quan trọng góp phần giảm gánh nặng bệnh tật, hướng tới mục tiêu loại trừ viêm gan vi rút vào năm 2030.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học.

Chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phục hồi cho người có công, nạn nhân chất độc hóa học

(GLO)- Kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ, Bệnh viện Y học cổ truyền và Phục hồi chức năng Quy Nhơn tổ chức khám, lượng giá và tư vấn phục hồi chức năng cho người có công, đối tượng chính sách và người khuyết tật, góp phần chăm sóc sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống.

null