6 loại thực phẩm nên ăn hằng tuần để giảm cân

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Nếu bạn đang ăn một loại thức ăn duy nhất và nghĩ rằng nó sẽ làm tan mỡ bụng của bạn, thì bạn đã nhầm.

Để giảm cân, bạn có thể chọn từ nhiều chế độ ăn uống lành mạnh. Những thực phẩm này có thể bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân.

Khi được đưa vào kế hoạch bữa ăn lành mạnh hằng tuần của bạn, những thực phẩm này có thể là một bổ sung cho các yêu cầu chế độ ăn uống của bạn.

Những món ăn này rất ngon, chứa nhiều chất xơ và protein giúp bạn no lâu hơn.

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn hằng tuần để giảm cân, theo Times of India.

1. Hạt chia


 

Hạt chia được cho là thực phẩm thân thiện với việc giảm cân. Ảnh: Shutterstock
Hạt chia được cho là thực phẩm thân thiện với việc giảm cân. Ảnh: Shutterstock



Hạt chia được cho là thực phẩm thân thiện với việc giảm cân. Để giảm cân, chất xơ là vua.

Hạt chia rất giàu chất xơ nên thêm khoảng 2 muỗng canh hạt này vào bữa ăn có thể chiếm 40% nhu cầu chất xơ hằng ngày của bạn.

Khi được ngâm, chúng có tác dụng làm no, cung cấp nước cho cơ thể và giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn.

Việc cắt giảm lượng calo trở thành một nhiệm vụ dễ dàng cho bạn bằng cách tiêu thụ hạt chia thường xuyên.

Bạn có thể rắc hạt chia lên món salad và ăn theo nhiều cách khác.

2. Trứng

 

Trứng giàu dinh dưỡng và chứa hầu hết tất cả các chất dinh dưỡng. Ảnh: shutterstock
Trứng giàu dinh dưỡng và chứa hầu hết tất cả các chất dinh dưỡng. Ảnh: shutterstock



Lựa chọn ăn kiêng tốt nhất và thân thiện với túi tiền để giảm cân là trứng.

Trứng giàu dinh dưỡng và chứa hầu hết tất cả các chất dinh dưỡng.

Các nguyên tố như choline và vitamin D được tìm thấy trong lòng đỏ và lòng trắng trứng chứa 4-6 gram protein mỗi loại.

Mặc dù ăn nhiều trứng có thể làm tăng mức cholesterol LDL, nhưng nếu bạn ăn một lượng vừa phải (cả lòng trắng và lòng đỏ) thì rất cần thiết.

Trứng giúp bạn no lâu hơn, giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh hơn.

3. Quả óc chó

Quả óc chó giòn và giàu dinh dưỡng là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất. Trong trường hợp bạn cảm thấy buồn nôn trong ngày, hãy lấy một ít quả óc chó thay vì bánh mì kẹp thịt hoặc khoai tây chiên.

Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng quả óc chó thực sự có thể kích hoạt não của bạn để kiểm soát cơn đói và cảm giác thèm ăn.

Đừng chỉ ăn quả óc chó như một món ăn nhẹ. Hãy thêm chúng vào các món mì ống của bạn hoặc rắc chúng lên món salad của bạn để có hương vị hấp dẫn đó.

4. Sữa chua

 

Để tăng cường sức khỏe và hạn chế biến động cân nặng, hãy ăn sữa chua. Sữa chua không đường sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích hơn. Ảnh: shutterstock
Để tăng cường sức khỏe và hạn chế biến động cân nặng, hãy ăn sữa chua. Sữa chua không đường sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích hơn. Ảnh: shutterstock


Ăn một bữa sáng giàu protein giúp bạn no lâu hơn. Điều này có thể giúp bạn chống lại cơn đói trong suốt cả ngày.

Để tăng cường sức khỏe và hạn chế biến động cân nặng, hãy ăn sữa chua. Sữa chua không đường sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích hơn.

Sữa chua ngon và bao gồm chất béo lành mạnh, protein và vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp bạn hài lòng và ngon miệng.

Tác dụng của bữa sáng giàu protein có thể kéo dài đến tối và bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn đồ ăn vặt có đường và nhiều chất béo.

5. Cá

 

Cá là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất. Ảnh: Shutterstock
Cá là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất. Ảnh: Shutterstock


Cá là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất.

Các nghiên cứu cho thấy rằng những người đang cố gắng giảm cân cảm thấy no lâu hơn khi họ tiêu thụ một lượng protein cao hơn trong chế độ ăn uống của họ.

Những người ăn một chế độ ăn giàu protein với lượng calo thấp, cảm thấy ít thèm ăn hơn cả ngày và đêm.

Những người theo dõi cân nặng nên tiêu thụ cá vì protein trong đó được chuyển hóa với tốc độ chậm hơn so với chất béo hoặc carbohydrate.

 

6. Bỏng ngô

Ăn vặt có vẻ như là một “hành động tội lỗi” khi bạn muốn giảm cân. Nhưng giảm cân không nên bỏ ăn hoàn toàn.

Bạn có biết rằng việc nhai bắp rang (bỏng ngô) có thể giúp bạn giảm cân? Bắp rang chứa một lượng chất xơ tốt giúp no lâu.

Nhưng hãy đảm bảo chọn loại bỏng ngô không có bơ.

Ăn chúng với tốc độ chậm, vì bạn có thể bắt đầu cảm thấy no và không ăn quá mức.

Ăn 2 cốc bỏng ngô có thể giúp bạn đạt được hàm lượng chất xơ tốt trong chế độ ăn uống của mình, theo Times of India.

Theo Khuê Nguyễn (TNO)

Có thể bạn quan tâm

Người mở đường can thiệp mạch máu não điều trị đột quỵ

Người mở đường can thiệp mạch máu não điều trị đột quỵ

(GLO)- Đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế. Tại Gia Lai, Thầy thuốc Ưu tú, bác sĩ CKII Nguyễn Văn Trung-Trưởng Khoa Thần kinh-Đột quỵ, phụ trách Đơn vị Can thiệp mạch máu não & Ngoại vi (BVĐK trung tâm tỉnh) là người tiên phong đưa kỹ thuật can thiệp mạch máu não về tỉnh.

Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa nhận tài trợ chuyển đổi số từ VietinBank

Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa nhận tài trợ chuyển đổi số từ VietinBank

(GLO)-Ngày 28-8, Ngân hàng TMCP Công Thương Việt Nam (Vietinbank) - Chi nhánh khu công nghiệp Phú Tài tặng hệ thống phần mềm thanh toán viện phí trực tuyến; hệ thống phần mềm đăng ký khám bệnh; thiết bị Kiosk TAG, phần mềm tiếp đón bệnh nhân tự động cho Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa.

Bước tiến lớn trong điều trị sỏi mật

Bước tiến lớn trong điều trị sỏi mật

(GLO)- Không ngừng nâng cao chất lượng khám-chữa bệnh, Khoa Ngoại Tổng hợp (Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai) hiện là đơn vị duy nhất trong cả nước triển khai đồng thời 3 kỹ thuật tiên tiến trong điều trị sỏi mật.

Đừng để bị đột quỵ vì thói quen không tốt

Đừng để bị đột quỵ vì thói quen không tốt

(GLO)- Một bệnh nhân nữ 34 tuổi đột ngột đau đầu dữ dội, được đưa vào Khoa Thần kinh - Đột quỵ, Bệnh viện Đa khoa trung tâm tỉnh Gia Lai. Kết quả chụp CT sọ não thấy chảy máu dưới nhện, chụp mạch máu não phát hiện túi phình động mạch não đã vỡ.

Những thực phẩm “vàng” giúp runner bứt phá thành tích

Những thực phẩm “vàng” giúp runner bứt phá thành tích

(GLO)- Không chỉ luyện tập đúng cách, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quyết định trong hành trình chạy bộ. Từ bữa sáng giàu năng lượng, món ăn phục hồi sau khi chạy, đến thực phẩm “tiếp sức” cho đường dài. Tất cả là “bí kíp vàng” giúp runner duy trì thể lực và chinh phục những cung đường.

null