4 lỗi này sẽ phá hỏng kết quả tập gym của bạn

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Mỗi người khi vào phòng gym có thể nhắm đến những mục tiêu khác nhau, như tập để khỏe, tăng cơ hay giảm cân. Dù mục tiêu là gì thì buổi tập cần có sự hiệu quả.
Không tập trung, duy trì một kiểu tập quá lâu, ăn uống thiếu dinh dưỡng và buồn ngủ là những nguyên nhân hay gặp có thể sẽ làm phá hỏng kết quả tập gym - Ảnh minh họa: Shutterstock
Không tập trung, duy trì một kiểu tập quá lâu, ăn uống thiếu dinh dưỡng và buồn ngủ là những nguyên nhân hay gặp có thể sẽ làm phá hỏng kết quả tập gym - Ảnh minh họa: Shutterstock
Theo các chuyên gia, 4 điều sau là những nguyên nhân hay gặp có thể phá hỏng kết quả của buổi tập gym:
1. Không tập trung
Sự không tập trung sẽ khiến buổi tập gym kém hiệu quả. Những hành động gây mất tập trung nhiều nhất trong phòng gym là lướt mạng xã hội, nhắn tin, dán mắt không ngừng vào điện thoại, theo MSN.
Tập gym muốn hiệu quả thì cơ bắp phải được kích thích phù hợp, lúc ấy cơ sẽ căng mỏi. Các chất dinh dưỡng chúng ta nạp vào sau khi tập giúp cơ phát triển.
Nếu bạn đang bơm cơ mà thường xuyên ngưng tập để lướt điện thoại thì cơ sẽ khó đạt được mức kích thích phù hợp.
2. Duy trì một kiểu tập quá lâu
Các nghiên cứu cho thấy những kỹ thuật và bài tập mới sẽ tạo ra kích thích tốt hơn cho các sợi cơ. Điều này giúp thúc đẩy tốc độ tổng hợp protein và kích thích hệ thần kinh, giúp cơ phát triển lớn hơn để thích nghi với hoạt động mới.
Thay vì cứ duy trì một chế độ tập, một kiểu tập hay những bài tập cố định suốt nhiều tháng, các chuyên gia khuyến cáo người tập thỉnh thoảng hãy thay đổi bài tập.
3. Thiếu dinh dưỡng
Để cơ bắp phát triển tốt và những nỗ lực trong phòng gym có hiệu quả, người tập cần có chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý. Họ ăn không chỉ protein mà còn cả carbohydrate và chất béo. Ưu tiên ăn các loại carbohydrate phức tạp như khoai, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo thực vật, mỡ cá.
Chất dinh dưỡng quyết định sức mạnh trong buổi tập chính là carbohydrate. Do đó, một chế độ ăn thiếu carbohydrate sẽ ảnh hưởng đến thể lực và sức mạnh của người tập.
4. Buồn ngủ
Sau khi tập luyện, cơ thể không chỉ cần đầy đủ dinh dưỡng mà còn phải ngủ đủ. Giấc ngủ sẽ giúp phục hồi cơ bắp.
Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm suy giảm quá trình tổng hợp protein. Hệ quả là khiến cơ khó phục hồi, thậm chí nhỏ lại.
Khi được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết hoóc môn tăng trưởng somatropin. Đây là loại hoóc môn rất cần thiết cho sự phát triển của cơ, xương cũng như chức năng trao đổi chất của cơ thể. Nếu thiếu ngủ, các quá trình trên sẽ bị trục trặc, gây mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau, theo MSN.
Theo Ngọc Quý (ThanhNiên)

Có thể bạn quan tâm

Những thói quen “rước bệnh vào người” khi ăn cơm

Những thói quen “rước bệnh vào người” khi ăn cơm

(GLO)- Ăn cơm là sinh hoạt hằng ngày nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách. Một số thói quen tưởng chừng vô hại trong bữa ăn lại có thể âm thầm gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh nếu duy trì trong thời gian dài.

Đánh tan mỡ bụng trong bữa tối với các món canh thanh đạm

Đánh tan mỡ bụng trong bữa tối với các món canh thanh đạm

(GLO)- Bữa tối đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và mỡ bụng. Việc lựa chọn các món canh thanh đạm như bắp cải, rong biển đậu phụ, bí đao hay nấm không chỉ giúp no lâu, dễ tiêu mà còn hỗ trợ giảm tích tụ mỡ bụng, phù hợp với những người muốn giữ dáng và cải thiện sức khỏe.

Trà xanh là một trong những loại thức uống giúp giải độc gan.

Giải độc gan từ những thức uống tự nhiên

(GLO)- Gan đóng vai trò quan trọng trong quá trình thải độc và chuyển hóa của cơ thể. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, việc lựa chọn một số thức uống tự nhiên, dễ tìm, dễ sử dụng hằng ngày có thể hỗ trợ gan giải độc, tăng cường chức năng và giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.

Phòng chống suy dinh dưỡng trẻ em vùng dân tộc thiểu số: Triển khai đồng bộ nhiều giải pháp

Phòng chống suy dinh dưỡng trẻ em vùng dân tộc thiểu số: Triển khai đồng bộ nhiều giải pháp

(GLO)- Tại nhiều xã vùng sâu, vùng xa của tỉnh, đến nay tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi ở trẻ em vẫn còn ở mức cao. Ngành Y tế cùng các địa phương đang tích cực lấy y tế cơ sở làm nòng cốt, kết hợp truyền thông thay đổi hành vi, cải thiện bữa ăn và chăm sóc trẻ ngay từ những năm đầu đời.

Công dụng chữa bệnh ít người biết của rau răm

Công dụng chữa bệnh ít người biết của rau răm

(GLO)- Rau răm vốn quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, thường chỉ được xem là loại rau gia vị. Ít ai biết rằng, theo y học cổ truyền và kinh nghiệm dân gian, rau răm còn có nhiều công dụng hỗ trợ chữa bệnh, giúp cải thiện tiêu hóa, kháng viêm và tăng cường sức khỏe nếu sử dụng đúng cách.

null