Những thực phẩm giàu canxi mà bạn không ngờ tới

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Canxi không chỉ có trong các sản phẩm từ sữa. Cam, cải bó xôi, các loại hạt... cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể.

Sữa giàu canxi nên rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương cũng như chức năng cơ bắp. Song vì lý do nào đó mà bạn không thể uống được sữa và bạn lo cơ thể thiếu hụt canxi. Tuy nhiên, còn nhiều loại thực phẩm khác chứa dưỡng chất thiết yếu này, theo Independent.

Đậu trắng

Đậu trắng không chỉ giàu protein, sắt và chất xơ mà chúng còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Mỗi tách đậu trắng chứa khoảng 175mg canxi.

Cam

 

Cam không chỉ giàu vitamin C mà còn có lượng canxi đáng kể.
Cam không chỉ giàu vitamin C mà còn có lượng canxi đáng kể.

Điều này có thể gây bất ngờ cho nhiều người. Quả vậy, cam có hàm lượng canxi cao bên cạnh nguồn vitamin C dồi dào. "Một quả cam cung cấp đến hơn 70mg canxi và lượng vitamin C rất tốt cho cơ thể”, Frida Harju-Westman, chuyên gia dinh dưỡng của ứng dụng Lifesum, cho biết.

Hạnh nhân

"Các loại hạt (quả hạch) không phải là thứ đầu tiên được nhắc tới khi nói về thực phẩm giàu canxi. Song trên thực tế, nhiều loại hạt lại có hàm lượng canxi đáng kể", Harju-Westman nói.

Hạnh nhân là món ăn vặt chứa nhiều canxi và cũng tốt cho hệ miễn dịch cũng như dồi dào năng lượng. Đây là thực phẩm rất hữu ích cho người đang giảm cân vì chúng giúp no lâu, chống thèm ăn.
 
Cá mòi

Cá mòi không chỉ giàu a xít béo Omega-3 mà chúng còn có hàm lượng canxi khá cao. Một hộp cá mòi nhỏ chứa đến 350mg canxi.

Quả sung

"Quả sung chứa một lượng chất chống oxy hóa và chất xơ đáng kể. 5 quả sung cung cấp đến 135mg canxi. Song cần lưu ý rằng quả sung cũng chứa nhiều đường", Harju-Westman cho biết.

Rau có màu xanh đậm
 
Rau màu xanh đậm như cải xoăn có lượng calo cực thấp, không chất béo nhưng giàu chất xơ và canxi.

Ngoài ra, cải bó xôi cũng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. "Bạn có thể luộc cải bó xôi ăn kèm với trứng vào buổi sáng", Harju-Westman gợi ý.

Bông cải xanh

Bông cải xanh được mệnh danh là siêu thực phẩm bởi không chỉ chứa hàng loạt dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, K và khoáng chất như magiê, kẽm hay phốt pho, loại rau này còn chứa nhiều canxi dễ được cơ thể hấp thu.

Trần Ka/thanhnien

Có thể bạn quan tâm

4 loại trái cây vào mùa hè cực tốt cho tim mạch

4 loại trái cây vào mùa hè cực tốt cho tim mạch

Nhiều loại trái cây mùa hè không chỉ thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Chúng chứa hàm lượng dồi dào vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống ô xy hóa. Những dưỡng chất này giúp giảm huyết áp và góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.
Vì sao người lạc quan sống thọ hơn?

Vì sao người lạc quan sống thọ hơn?

Các nghiên cứu cho thấy những người lạc quan có mức độ hạnh phúc cao hơn, ngủ ngon hơn, căng thẳng thấp hơn, thậm chí sức khỏe tim mạch và chức năng miễn dịch cũng tốt hơn. Không những vậy, một số nghiên cứu công bố mới đây còn cho thấy lạc quan còn giúp sống thọ hơn.
Tác động không ngờ của hạt điều đến bệnh tim

Tác động không ngờ của hạt điều đến bệnh tim

Những gì chúng ta nạp vào cơ thể về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ. Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm, nhờ đó giúp nâng cao chất lượng sống và kéo dài tuổi thọ. Nhiều bằng chứng nghiên cứu đã chứng minh hạt điều thực sự có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm.