Những thực phẩm giàu canxi mà bạn không ngờ tới

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News

Canxi không chỉ có trong các sản phẩm từ sữa. Cam, cải bó xôi, các loại hạt... cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể.

Sữa giàu canxi nên rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương cũng như chức năng cơ bắp. Song vì lý do nào đó mà bạn không thể uống được sữa và bạn lo cơ thể thiếu hụt canxi. Tuy nhiên, còn nhiều loại thực phẩm khác chứa dưỡng chất thiết yếu này, theo Independent.

Đậu trắng

Đậu trắng không chỉ giàu protein, sắt và chất xơ mà chúng còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Mỗi tách đậu trắng chứa khoảng 175mg canxi.

Cam

 

Cam không chỉ giàu vitamin C mà còn có lượng canxi đáng kể.
Cam không chỉ giàu vitamin C mà còn có lượng canxi đáng kể.

Điều này có thể gây bất ngờ cho nhiều người. Quả vậy, cam có hàm lượng canxi cao bên cạnh nguồn vitamin C dồi dào. "Một quả cam cung cấp đến hơn 70mg canxi và lượng vitamin C rất tốt cho cơ thể”, Frida Harju-Westman, chuyên gia dinh dưỡng của ứng dụng Lifesum, cho biết.

Hạnh nhân

"Các loại hạt (quả hạch) không phải là thứ đầu tiên được nhắc tới khi nói về thực phẩm giàu canxi. Song trên thực tế, nhiều loại hạt lại có hàm lượng canxi đáng kể", Harju-Westman nói.

Hạnh nhân là món ăn vặt chứa nhiều canxi và cũng tốt cho hệ miễn dịch cũng như dồi dào năng lượng. Đây là thực phẩm rất hữu ích cho người đang giảm cân vì chúng giúp no lâu, chống thèm ăn.
 
Cá mòi

Cá mòi không chỉ giàu a xít béo Omega-3 mà chúng còn có hàm lượng canxi khá cao. Một hộp cá mòi nhỏ chứa đến 350mg canxi.

Quả sung

"Quả sung chứa một lượng chất chống oxy hóa và chất xơ đáng kể. 5 quả sung cung cấp đến 135mg canxi. Song cần lưu ý rằng quả sung cũng chứa nhiều đường", Harju-Westman cho biết.

Rau có màu xanh đậm
 
Rau màu xanh đậm như cải xoăn có lượng calo cực thấp, không chất béo nhưng giàu chất xơ và canxi.

Ngoài ra, cải bó xôi cũng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. "Bạn có thể luộc cải bó xôi ăn kèm với trứng vào buổi sáng", Harju-Westman gợi ý.

Bông cải xanh

Bông cải xanh được mệnh danh là siêu thực phẩm bởi không chỉ chứa hàng loạt dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, K và khoáng chất như magiê, kẽm hay phốt pho, loại rau này còn chứa nhiều canxi dễ được cơ thể hấp thu.

Trần Ka/thanhnien

Có thể bạn quan tâm

Gia Lai phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại

Gia Lai phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại

(GLO)- Ngày 3-12, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai đã phân bổ 2.500 liều vắc xin, huyết thanh phòng bệnh Dại cho 17 trung tâm Y tế trên địa bàn phía Tây tỉnh để điều trị dự phòng phơi nhiễm miễn phí cho các đối tượng ưu tiên và theo tình hình cụ thể của từng địa phương.

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu kẽm

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu kẽm

(GLO)- Cơ thể mệt mỏi, tóc rụng nhiều, ăn uống kém ngon… đôi khi không phải do thời tiết mà chính là lời “nhắc nhở” rằng bạn đang thiếu kẽm. Việc nhận diện sớm để bổ sung đúng cách sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh, khỏe bền vững.

Lợi ích của việc ăn cháo vào buổi sáng

Lợi ích của việc ăn cháo vào buổi sáng

(GLO)- Cháo là một lựa chọn tuyệt vời về mặt khoa học dinh dưỡng cho bữa sáng, nếu được kết hợp đầy đủ các nhóm chất. Việc ăn cháo vào buổi sáng có lợi đối với sức khỏe tiêu hóa, kiểm soát cân nặng và hơn thế nữa.

Ðoàn kết là sức mạnh - Chung tay chấm dứt dịch bệnh AIDS

Ðoàn kết là sức mạnh-Chung tay chấm dứt dịch bệnh AIDS

(GLO)- Tháng hành động quốc gia phòng-chống HIV/AIDS năm 2025 và Ngày Thế giới phòng-chống AIDS (1-12), Việt Nam chọn chủ đề “Ðoàn kết là sức mạnh-Chung tay chấm dứt dịch bệnh AIDS”. Cùng với cả nước, tại Gia Lai, các cấp, ngành tăng cường phối hợp đẩy mạnh hoạt động phòng-chống HIV/AIDS.

Gia Lai chưa ghi nhận ổ dịch bùng phát sau lũ lụt

Gia Lai chưa ghi nhận ổ dịch bùng phát sau lũ lụt

(GLO)- Theo Sở Y tế Gia Lai, ngay sau khi nước rút, ngành y tế đã phối hợp với chính quyền, hội, đoàn thể tại địa phương tổng vệ sinh, phun khử khuẩn thanh khiết môi trường, phòng- chống dịch bệnh sau lũ lụt… Nhờ làm tốt công tác này, đến nay, Gia Lai chưa ghi nhận ổ dịch bùng phát sau lũ lụt.

Bệnh viện Đại học Y Dược-HAGL cấp cứu thành công bệnh nhân sốc phản vệ do ong vò vẽ đốt

Bệnh viện Đại học Y Dược-HAGL cấp cứu thành công bệnh nhân sốc phản vệ do ong vò vẽ đốt

(GLO)- Sáng 28-11, Bệnh viện Đại học Y Dược- Hoàng Anh Gia Lai (phường Hội Phú) cho biết: Bệnh viện vừa xử trí thành công một trường hợp sốc phản vệ nguy kịch do bị ong vò vẽ đốt. Sau khi cấp cứu, bệnh nhân đã ổn định sức khỏe, có thể xuất viện trong vài ngày tới.

4 loại trái cây tốt cho tim mạch

4 loại trái cây tốt cho tim mạch

Ăn nhiều trái cây là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ bệnh tim. Chúng chứa những thành phần được chứng minh giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol có hại và cải thiện chức năng nội mạc mạch máu.

Đậu phụ có thật sự “lành tính”?

Đậu phụ có thật sự “lành tính”?

(GLO)- Đậu phụ là món ăn quen thuộc và được xem là lựa chọn lành mạnh cho mọi lứa tuổi. Thế nhưng, trên thực tế, nếu ăn quá nhiều đậu phụ hoặc sử dụng không đúng cách có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Phát hiện mới về tác dụng của thuốc berberin

Phát hiện mới về tác dụng của thuốc berberin

(GLO)- Berberin lâu nay được biết đến như thuốc trị rối loạn tiêu hóa. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy dược chất quen thuộc này còn có lợi cho chuyển hóa, tim mạch và kiểm soát đường huyết, mở thêm hướng ứng dụng đáng chú ý.

Tăng đề kháng cho cơ thể từ thức ngâm chanh-gừng-đường phèn.

Tăng đề kháng cho cơ thể từ thức ngâm chanh-gừng-đường phèn

(GLO)- Giao mùa khiến nhiệt độ và độ ẩm thay đổi đột ngột, làm niêm mạc đường hô hấp dễ bị kích ứng, dẫn tới ho, sổ mũi, đau rát họng. Một trong những bài thuốc dân gian đơn giản, giúp tăng đề kháng và hỗ trợ các bệnh đường hô hấp là uống nước ngâm chanh, gừng, đường phèn kết hợp.

Ngành y tế nỗ lực khám chữa bệnh và phòng dịch bệnh lây lan sau lũ lụt, kịp thời ứng phó thiên tai, bảo đảm chăm sóc sức khỏe nhân dân.

Ngành y tế nỗ lực khám, chữa bệnh, phòng dịch sau lũ lụt

(GLO)- Nhờ chủ động triển khai phương án phòng, chống thiên tai, ngành y tế kịp thời ứng phó với bão lũ. Dù một số bệnh viện, trạm y tế bị ngập cục bộ, toàn ngành vẫn bảo đảm an toàn về người và tài sản, đồng thời duy trì hiệu quả công tác điều trị bệnh nhân, chăm sóc sức khỏe nhân dân.

null