8 thực phẩm tăng cường testosterone tự nhiên, cải thiện sinh lý phái mạnh

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Testosterone không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, còn ảnh hưởng đến sức khỏe xương và cơ, sự sản xuất tinh trùng và sự mọc tóc. Bạn có thể mất testosterone khi già đi hoặc do các bệnh mãn tính. Bổ sung thực phẩm hợp lý cũng là cách giúp bạn tăng cường testosterone.
Cá ngừ
Cá ngừ rất giàu vitamin D, là dưỡng chất giúp tăng tuổi thọ và sản xuất testosterone. Đây cũng là một loại thực phẩm tốt cho tim mạch, giàu protein và ít calo. Cá hồi hoặc cá mòi cũng có lượng vitamin D tương tự.
Tuy nhiên, chỉ nên ăn tối đa hai đến ba phần ăn một tuần để giảm thiểu lượng thủy ngân có trong hải sản.
Sữa ít béo được bổ sung vitamin D
Sữa là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời. Sữa cũng có thể giữ cho xương của nam giới chắc khỏe. Hàm lượng vitamin D cũng có thể giữ mức testosterone trong tầm kiểm soát.
Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào khác. Mặc dù có nhiều cholesterol, nhưng lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng. Cholesterone cũng có thể cải thiện tình trạng testosterone thấp.
Ngũ cốc bổ sung
Một số nhãn hiệu ngũ cốc được bổ sung thêm vitamin D, chưa kể đến các chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch khác. Cân nhắc kết hợp ngũ cốc bổ sung vào thói quen ăn sáng của bạn để bắt đầu ngày mới và cải thiện mức testosterone của bạn.
 
Testosterone có vai trò quan trọng đối với hầu hết chức năng của nam giới, từ hệ thống sinh sản và tình dục đến khối cơ và xương. Đồ hoạ: Ánh Nhiên
Testosterone có vai trò quan trọng đối với hầu hết chức năng của nam giới, từ hệ thống sinh sản và tình dục đến khối cơ và xương. Đồ hoạ: Ánh Nhiên
Hàu
Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong tuổi dậy thì và tác dụng của nó có thể giữ cho nội tiết tố nam được kiểm soát trong suốt tuổi trưởng thành. Những người đàn ông có testosterone thấp được hưởng lợi từ việc tăng lượng kẽm nếu họ cũng bị thiếu kẽm.
Động vật giáp xác
Một khẩu phần cua hoặc tôm hùm không thường xuyên có thể làm mức testosterone của bạn tốt hơn. Điều này một phần nhờ vào hàm lượng kẽm trong các loại hải sản được yêu thích này.
Theo Viện Y tế Quốc gia, cua hoàng đế Alaska có 43% giá trị kẽm hàng ngày của bạn chỉ với một khẩu phần 3 ounce (85gram).
Thịt bò
Có những lo ngại về sức khỏe thực sự về việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ. Tuy nhiên, một số phần thịt bò có các chất dinh dưỡng có thể tăng cường testosterone. Gan bò là một nguồn cung cấp vitamin D đặc biệt, trong khi thịt bò xay và thịt nướng có chứa kẽm. Để kiểm soát chất béo động vật, chỉ ăn phần nạc của thịt bò và tránh ăn thịt bò mỗi ngày.
Đậu
Khi nói đến sức khỏe nội tiết tố nam, đậu có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Nhiều loại đậu, chẳng hạn như đậu xanh, đậu lăng và đậu sốt cà, đều được coi là nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Ngoài ra, những thực phẩm này chứa đầy chất xơ và protein từ thực vật có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.
ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE/LĐO)

Có thể bạn quan tâm

Ngành Y tế tỉnh chủ động duy trì thông suốt hoạt động khám chữa bệnh, đảm bảo an toàn cho người bệnh và nhân viên y tế trong và sau bão số 13.

Duy trì thông suốt hoạt động khám, chữa bệnh trong và sau bão

(GLO)- Nhờ chủ động từ sớm, ngành Y tế tỉnh đã bảo đảm an toàn tuyệt đối cho người bệnh và nhân viên y tế, duy trì thông suốt công tác khám chữa bệnh trong và sau bão số 13; đồng thời khẩn trương khắc phục hậu quả, xử lý môi trường, phòng chống dịch bệnh, góp phần ổn định đời sống nhân dân.

Gia Lai: 60 phút căng thẳng cứu sống bệnh nhân sốc mất máu do băng huyết sau sinh

Gia Lai: 60 phút căng thẳng cứu sống bệnh nhân sốc mất máu do băng huyết sau sinh

(GLO)- Ngày 5-11, Bệnh viện Đại học Y Dược- Hoàng Anh Gia Lai cho biết, đơn vị vừa kích hoạt báo động đỏ toàn viện cứu sống 1 bệnh nhân sốc mất máu nặng do băng huyết sau sinh thường giờ thứ 3. Sau hơn 60 phút căng thẳng, ê kíp y, bác sĩ đã thực hiện phẫu thuật thành công, cứu sống người bệnh.

Gia Lai tăng cường công tác y tế dự phòng

Gia Lai tăng cường công tác y tế dự phòng

(GLO)- Ngày 30-10, Sở Y tế Gia Lai có Công văn số 3723/SYT-NVY về việc tăng cường công tác y tế dự phòng nhằm mục tiêu chủ động kiểm soát hiệu quả các dịch bệnh truyền nhiễm, đẩy mạnh phòng-chống các bệnh không lây nhiễm và các yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe cộng đồng.

Khoa Thần kinh - Đột quỵ, Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai không để "thuốc bẩn" lọt vào khu điều trị.

Dùng “thần dược” điều trị đột quỵ: Đừng biến hy vọng thành hiểm họa

(GLO)-Dù các chuyên gia y tế đã nhiều lần lên tiếng cảnh báo, nhưng những “thần dược” điều trị đột quỵ vẫn âm thầm xuất hiện. Từ niềm tin “còn nước còn tát”, không ít gia đình đã vô tình biến hy vọng thành hiểm họa, khiến bác sĩ phải vừa điều trị, vừa phải cảnh giác với… thuốc “lạ”.

Khám, tư vấn về sức khỏe tâm thần tại Bệnh viện Tâm Thần Quy Nhơn. Ảnh: N.T.H

Chăm sóc sức khỏe tâm thần, giảm gánh nặng bệnh tật

(GLO)- Theo nhiều chuyên gia y tế, cứ 4 người thì có 1 người từng trải qua vấn đề về sức khỏe tâm thần trong cuộc đời. Sức khỏe tâm thần không chỉ đơn thuần là “không mắc bệnh”, mà là trạng thái cân bằng cảm xúc, tâm lý, hành vi. Vì thế, chăm sóc sức khỏe tinh thần ngày càng được quan tâm hơn.

null