3 phút làm điều này, bớt trằn trọc vì khó ngủ

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Một nghiên cứu mới chỉ ra cách đơn giản để những người hay khó ngủ, ngủ không ngon có thể cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Công trình vừa công bố trên tạp chí y học BMJ Open Sport & Exercise Medicine, thực hiện bởi nhóm tác giả từ Đại học Otago (New Zealand) cho thấy bạn có thể đẩy lùi tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon chỉ bằng vài lần tập sức bền ngắn khoảng 3 phút vào buổi tối.

Tình trạng khó ngủ do cả ngày ngồi nhiều có thể được cải thiện bằng vài phút hoạt động đúng cách buổi tối. Ảnh AI: Anh Thư

Tình trạng khó ngủ do cả ngày ngồi nhiều có thể được cải thiện bằng vài phút hoạt động đúng cách buổi tối. Ảnh AI: Anh Thư

30 tình nguyện viên từ 18-40 tuổi đã tham gia vào thử nghiệm, được đeo thiết bị theo dõi giấc ngủ.

Họ được yêu cầu tuần tự trải qua thời gian rỗi rãi buổi tối theo hai cách: Hoặc ngồi một chỗ trong 4 giờ, hoặc đứng lên và tập thể dục 3 phút sau mỗi 30 phút ngồi một chỗ.

Những người này cũng được yêu cầu trải qua thời gian còn lại trong ngày theo cách khá "lười biếng", không hoạt động thể chất mạnh.

Từ lâu, việc thiếu vận động đã được các nghiên cứu chỉ ra là làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.

Đối với nghiên cứu này, các kết quả cho thấy nhóm có vài lần đứng lên và tập gì đó trong vòng 3 phút vào buổi tối sẽ có giấc ngủ dài hơn nhóm ngồi lì một chỗ gần 30 phút. Các chỉ số khác thể hiện chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.

Kết quả này là lời gợi ý thú vị cho những ai - có thể vì điều kiện công việc - cảm thấy mình thiếu vận động.

Rõ ràng, vài phút tập thể dục ngắt quãng vào buổi tối có thể cứu vãn giấc ngủ. Điều này cũng cho thấy tập luyện vừa phải buổi tối không gây mất ngủ như nhiều người lo sợ.

Bài tập mà nhóm nghiên cứu sử dụng - dạng bài tập sức bền - khá đơn giản: Bạn có thể chạy bước nhỏ tại chỗ, squat bật nhảy, nhảy tại chỗ...

Cố gắng bổ sung một ít thời gian vận động vào một ngày có quá nhiều sự tĩnh tại cũng sẽ giúp cải thiện sức khỏe lâu dài, nhóm tác giả lưu ý.

Có thể bạn quan tâm

Gia Lai tăng cường công tác y tế dự phòng

Gia Lai tăng cường công tác y tế dự phòng

(GLO)- Ngày 30-10, Sở Y tế Gia Lai có Công văn số 3723/SYT-NVY về việc tăng cường công tác y tế dự phòng nhằm mục tiêu chủ động kiểm soát hiệu quả các dịch bệnh truyền nhiễm, đẩy mạnh phòng-chống các bệnh không lây nhiễm và các yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe cộng đồng.

Bộ Y tế đã đề xuất tăng mức xử phạt 1-2 lần với nhiều hành vi vi phạm tại dự thảo Nghị định mới.

Bộ Y tế đề xuất tăng mức phạt vi phạm về an toàn thực phẩm

(GLO)- Tại dự thảo Nghị định sửa đổi, bổ sung một số điều của Nghị định số 115/2018/NĐ-CP ngày 4-9-2018 quy định xử phạt vi phạm hành chính về an toàn thực phẩm được sửa đổi, bổ sung bởi Nghị định số 124/2021/NĐ-CP ngày 28-12-2021, Bộ Y tế đề xuất tăng mức xử phạt 1-2 lần với nhiều hành vi.

Khoa Thần kinh - Đột quỵ, Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai không để "thuốc bẩn" lọt vào khu điều trị.

Dùng “thần dược” điều trị đột quỵ: Đừng biến hy vọng thành hiểm họa

(GLO)-Dù các chuyên gia y tế đã nhiều lần lên tiếng cảnh báo, nhưng những “thần dược” điều trị đột quỵ vẫn âm thầm xuất hiện. Từ niềm tin “còn nước còn tát”, không ít gia đình đã vô tình biến hy vọng thành hiểm họa, khiến bác sĩ phải vừa điều trị, vừa phải cảnh giác với… thuốc “lạ”.

Khám, tư vấn về sức khỏe tâm thần tại Bệnh viện Tâm Thần Quy Nhơn. Ảnh: N.T.H

Chăm sóc sức khỏe tâm thần, giảm gánh nặng bệnh tật

(GLO)- Theo nhiều chuyên gia y tế, cứ 4 người thì có 1 người từng trải qua vấn đề về sức khỏe tâm thần trong cuộc đời. Sức khỏe tâm thần không chỉ đơn thuần là “không mắc bệnh”, mà là trạng thái cân bằng cảm xúc, tâm lý, hành vi. Vì thế, chăm sóc sức khỏe tinh thần ngày càng được quan tâm hơn.

Tăng cường tuyên truyền, chăm sóc sức khỏe người dân vùng khó

Tăng cường tuyên truyền, chăm sóc sức khỏe người dân vùng khó

(GLO)- Qua triển khai Dự án 7 (Chương trình mục tiêu quốc gia phát triển kinh tế-xã hội vùng đồng bào dân tộc thiểu số và miền núi), người dân ở địa bàn phía Tây tỉnh đã và đang tiếp cận các dịch vụ y tế và được chăm sóc sức khỏe ngày một tốt hơn, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Không chỉ là loại quả nhiệt đới thơm ngon, dứa còn được xem là người bạn "vàng” của phụ nữ bởi nhiều ích lợi. Ảnh: Internet

Lợi ích tuyệt vời của dứa cho sức khỏe phụ nữ

(GLO)- Không chỉ là loại quả nhiệt đới thơm ngon, dứa còn được xem là người bạn "vàng” của phụ nữ. Với hàm lượng vitamin C, mangan và các enzyme tự nhiên dồi dào, dứa giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và cải thiện tâm trạng.

Trẻ mắc bệnh viêm phổi được theo dõi điều trị tại Khoa Nhi, Bệnh viện đa khoa trung tâm tỉnh. Ảnh: M.H

Thời tiết chuyển mùa, bệnh truyền nhiễm gia tăng

(GLO)- Mùa mưa năm nay, thời tiết ẩm ướt, mưa nắng thất thường cùng nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho nhiều loại vi rút, vi khuẩn phát triển mạnh. Hàng loạt bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như sốt xuất huyết Dengue, tay chân miệng, bệnh đường hô hấp… đang có xu hướng tăng, nhất là ở trẻ em.

null