3 phút làm điều này, bớt trằn trọc vì khó ngủ

Theo dõi Báo Gia Lai trênGoogle News
Một nghiên cứu mới chỉ ra cách đơn giản để những người hay khó ngủ, ngủ không ngon có thể cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Công trình vừa công bố trên tạp chí y học BMJ Open Sport & Exercise Medicine, thực hiện bởi nhóm tác giả từ Đại học Otago (New Zealand) cho thấy bạn có thể đẩy lùi tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon chỉ bằng vài lần tập sức bền ngắn khoảng 3 phút vào buổi tối.

Tình trạng khó ngủ do cả ngày ngồi nhiều có thể được cải thiện bằng vài phút hoạt động đúng cách buổi tối. Ảnh AI: Anh Thư

Tình trạng khó ngủ do cả ngày ngồi nhiều có thể được cải thiện bằng vài phút hoạt động đúng cách buổi tối. Ảnh AI: Anh Thư

30 tình nguyện viên từ 18-40 tuổi đã tham gia vào thử nghiệm, được đeo thiết bị theo dõi giấc ngủ.

Họ được yêu cầu tuần tự trải qua thời gian rỗi rãi buổi tối theo hai cách: Hoặc ngồi một chỗ trong 4 giờ, hoặc đứng lên và tập thể dục 3 phút sau mỗi 30 phút ngồi một chỗ.

Những người này cũng được yêu cầu trải qua thời gian còn lại trong ngày theo cách khá "lười biếng", không hoạt động thể chất mạnh.

Từ lâu, việc thiếu vận động đã được các nghiên cứu chỉ ra là làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.

Đối với nghiên cứu này, các kết quả cho thấy nhóm có vài lần đứng lên và tập gì đó trong vòng 3 phút vào buổi tối sẽ có giấc ngủ dài hơn nhóm ngồi lì một chỗ gần 30 phút. Các chỉ số khác thể hiện chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.

Kết quả này là lời gợi ý thú vị cho những ai - có thể vì điều kiện công việc - cảm thấy mình thiếu vận động.

Rõ ràng, vài phút tập thể dục ngắt quãng vào buổi tối có thể cứu vãn giấc ngủ. Điều này cũng cho thấy tập luyện vừa phải buổi tối không gây mất ngủ như nhiều người lo sợ.

Bài tập mà nhóm nghiên cứu sử dụng - dạng bài tập sức bền - khá đơn giản: Bạn có thể chạy bước nhỏ tại chỗ, squat bật nhảy, nhảy tại chỗ...

Cố gắng bổ sung một ít thời gian vận động vào một ngày có quá nhiều sự tĩnh tại cũng sẽ giúp cải thiện sức khỏe lâu dài, nhóm tác giả lưu ý.

Có thể bạn quan tâm

Gia Lai triển khai chiến dịch tiêm vắc xin phòng-chống dịch Sởi

Gia Lai triển khai chiến dịch tiêm vắc xin phòng-chống dịch Sởi

(GLO)- Tin từ Sở Y tế Gia Lai cho biết, tỉnh được Viện Vệ sinh Dịch tễ Trung ương cấp 52.330 liều vắc xin Sởi-Rubella để triển khai chiến dịch tiêm chủng vắc xin phòng-chống dịch Sởi năm 2024. Hiện vắc xin đã được cấp về 17 Trung tâm Y tế huyện, thị xã, thành phố để triển khai chiến dịch.

Khoảng 101.000 người đã đăng ký hiến mô, tạng

Khoảng 101.000 người đã đăng ký hiến mô, tạng

Ngày 12-10, tại hội thảo về hiến tặng mô, tạng tại Việt Nam do Hội Vận động hiến mô bộ phận cơ thể người Việt Nam phối hợp Hội Ghép tạng Việt Nam và Học viện Quân y tổ chức ở Hà Nội, PGS-TS Đồng Văn Hệ, Giám đốc Trung tâm Điều phối Ghép tạng quốc gia cho biết, cả nước đã có 29 bệnh viện thực hiện ghép tạng, trong đó có 27 bệnh viện ghép thận, 8 bệnh viện ghép gan, 5 bệnh viện ghép tim, 4 bệnh viện ghép phổi và 2 bệnh viện ghép được tụy.

Nâng cao năng lực về phát hiện, can thiệp sớm trẻ em khuyết tật cho 54 nhân viên y tế Gia Lai

Nâng cao năng lực về phát hiện, can thiệp sớm trẻ em khuyết tật cho 54 nhân viên y tế Gia Lai

(GLO)- Sáng 9-10, tại TP. Pleiku, Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) tổ chức lớp tập huấn nâng cao năng lực về phát hiện sớm, can thiệp sớm trẻ em khuyết tật cho nhân viên y tế tỉnh Gia Lai. Lớp tập huấn có sự đồng hành, hỗ trợ của Quỹ Nhi đồng Liên Hợp Quốc (UNICEF).

Thiếu vitamin C gây hại thế nào cho cơ thể?

Thiếu vitamin C gây hại thế nào cho cơ thể?

Vitamin C là một trong những chất chống ô xy hóa quan trọng, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và góp phần vào nhiều chức năng khác của cơ thể. Việc thiếu hụt vitamin C không những khiến hệ miễn dịch suy yếu mà còn gây nhiều tác động tiêu cực.

Gia Lai lấy ý kiến góp ý dự thảo nghị quyết của HĐND tỉnh về chính sách đãi ngộ, thu hút và đào tạo bác sĩ

Gia Lai lấy ý kiến góp ý dự thảo nghị quyết của HĐND tỉnh về chính sách đãi ngộ, thu hút và đào tạo bác sĩ

(GLO)- Sở Y tế tỉnh Gia Lai vừa có văn bản lấy ý kiến góp ý của tổ chức, đơn vị, cá nhân về dự thảo tờ trình của UBND tỉnh và dự thảo Nghị quyết của HĐND tỉnh quy định chính sách đãi ngộ, thu hút và đào tạo nguồn nhân lực bác sĩ tại các cơ sở y tế công lập trên địa bàn tỉnh giai đoạn 2025-2030.