3 phút làm điều này, bớt trằn trọc vì khó ngủ

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Một nghiên cứu mới chỉ ra cách đơn giản để những người hay khó ngủ, ngủ không ngon có thể cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Công trình vừa công bố trên tạp chí y học BMJ Open Sport & Exercise Medicine, thực hiện bởi nhóm tác giả từ Đại học Otago (New Zealand) cho thấy bạn có thể đẩy lùi tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon chỉ bằng vài lần tập sức bền ngắn khoảng 3 phút vào buổi tối.

Tình trạng khó ngủ do cả ngày ngồi nhiều có thể được cải thiện bằng vài phút hoạt động đúng cách buổi tối. Ảnh AI: Anh Thư

Tình trạng khó ngủ do cả ngày ngồi nhiều có thể được cải thiện bằng vài phút hoạt động đúng cách buổi tối. Ảnh AI: Anh Thư

30 tình nguyện viên từ 18-40 tuổi đã tham gia vào thử nghiệm, được đeo thiết bị theo dõi giấc ngủ.

Họ được yêu cầu tuần tự trải qua thời gian rỗi rãi buổi tối theo hai cách: Hoặc ngồi một chỗ trong 4 giờ, hoặc đứng lên và tập thể dục 3 phút sau mỗi 30 phút ngồi một chỗ.

Những người này cũng được yêu cầu trải qua thời gian còn lại trong ngày theo cách khá "lười biếng", không hoạt động thể chất mạnh.

Từ lâu, việc thiếu vận động đã được các nghiên cứu chỉ ra là làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.

Đối với nghiên cứu này, các kết quả cho thấy nhóm có vài lần đứng lên và tập gì đó trong vòng 3 phút vào buổi tối sẽ có giấc ngủ dài hơn nhóm ngồi lì một chỗ gần 30 phút. Các chỉ số khác thể hiện chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.

Kết quả này là lời gợi ý thú vị cho những ai - có thể vì điều kiện công việc - cảm thấy mình thiếu vận động.

Rõ ràng, vài phút tập thể dục ngắt quãng vào buổi tối có thể cứu vãn giấc ngủ. Điều này cũng cho thấy tập luyện vừa phải buổi tối không gây mất ngủ như nhiều người lo sợ.

Bài tập mà nhóm nghiên cứu sử dụng - dạng bài tập sức bền - khá đơn giản: Bạn có thể chạy bước nhỏ tại chỗ, squat bật nhảy, nhảy tại chỗ...

Cố gắng bổ sung một ít thời gian vận động vào một ngày có quá nhiều sự tĩnh tại cũng sẽ giúp cải thiện sức khỏe lâu dài, nhóm tác giả lưu ý.

Có thể bạn quan tâm

Ngành Y tế tỉnh chủ động duy trì thông suốt hoạt động khám chữa bệnh, đảm bảo an toàn cho người bệnh và nhân viên y tế trong và sau bão số 13.

Duy trì thông suốt hoạt động khám, chữa bệnh trong và sau bão

(GLO)- Nhờ chủ động từ sớm, ngành Y tế tỉnh đã bảo đảm an toàn tuyệt đối cho người bệnh và nhân viên y tế, duy trì thông suốt công tác khám chữa bệnh trong và sau bão số 13; đồng thời khẩn trương khắc phục hậu quả, xử lý môi trường, phòng chống dịch bệnh, góp phần ổn định đời sống nhân dân.

Gia Lai: 60 phút căng thẳng cứu sống bệnh nhân sốc mất máu do băng huyết sau sinh

Gia Lai: 60 phút căng thẳng cứu sống bệnh nhân sốc mất máu do băng huyết sau sinh

(GLO)- Ngày 5-11, Bệnh viện Đại học Y Dược- Hoàng Anh Gia Lai cho biết, đơn vị vừa kích hoạt báo động đỏ toàn viện cứu sống 1 bệnh nhân sốc mất máu nặng do băng huyết sau sinh thường giờ thứ 3. Sau hơn 60 phút căng thẳng, ê kíp y, bác sĩ đã thực hiện phẫu thuật thành công, cứu sống người bệnh.

Gia Lai tăng cường công tác y tế dự phòng

Gia Lai tăng cường công tác y tế dự phòng

(GLO)- Ngày 30-10, Sở Y tế Gia Lai có Công văn số 3723/SYT-NVY về việc tăng cường công tác y tế dự phòng nhằm mục tiêu chủ động kiểm soát hiệu quả các dịch bệnh truyền nhiễm, đẩy mạnh phòng-chống các bệnh không lây nhiễm và các yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe cộng đồng.

Khoa Thần kinh - Đột quỵ, Bệnh viện Đa khoa Trung tâm tỉnh Gia Lai không để "thuốc bẩn" lọt vào khu điều trị.

Dùng “thần dược” điều trị đột quỵ: Đừng biến hy vọng thành hiểm họa

(GLO)-Dù các chuyên gia y tế đã nhiều lần lên tiếng cảnh báo, nhưng những “thần dược” điều trị đột quỵ vẫn âm thầm xuất hiện. Từ niềm tin “còn nước còn tát”, không ít gia đình đã vô tình biến hy vọng thành hiểm họa, khiến bác sĩ phải vừa điều trị, vừa phải cảnh giác với… thuốc “lạ”.

Khám, tư vấn về sức khỏe tâm thần tại Bệnh viện Tâm Thần Quy Nhơn. Ảnh: N.T.H

Chăm sóc sức khỏe tâm thần, giảm gánh nặng bệnh tật

(GLO)- Theo nhiều chuyên gia y tế, cứ 4 người thì có 1 người từng trải qua vấn đề về sức khỏe tâm thần trong cuộc đời. Sức khỏe tâm thần không chỉ đơn thuần là “không mắc bệnh”, mà là trạng thái cân bằng cảm xúc, tâm lý, hành vi. Vì thế, chăm sóc sức khỏe tinh thần ngày càng được quan tâm hơn.

null