3 phút làm điều này, bớt trằn trọc vì khó ngủ

Theo dõi Báo Gia Lai trên Google News
Một nghiên cứu mới chỉ ra cách đơn giản để những người hay khó ngủ, ngủ không ngon có thể cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Công trình vừa công bố trên tạp chí y học BMJ Open Sport & Exercise Medicine, thực hiện bởi nhóm tác giả từ Đại học Otago (New Zealand) cho thấy bạn có thể đẩy lùi tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon chỉ bằng vài lần tập sức bền ngắn khoảng 3 phút vào buổi tối.

Tình trạng khó ngủ do cả ngày ngồi nhiều có thể được cải thiện bằng vài phút hoạt động đúng cách buổi tối. Ảnh AI: Anh Thư

Tình trạng khó ngủ do cả ngày ngồi nhiều có thể được cải thiện bằng vài phút hoạt động đúng cách buổi tối. Ảnh AI: Anh Thư

30 tình nguyện viên từ 18-40 tuổi đã tham gia vào thử nghiệm, được đeo thiết bị theo dõi giấc ngủ.

Họ được yêu cầu tuần tự trải qua thời gian rỗi rãi buổi tối theo hai cách: Hoặc ngồi một chỗ trong 4 giờ, hoặc đứng lên và tập thể dục 3 phút sau mỗi 30 phút ngồi một chỗ.

Những người này cũng được yêu cầu trải qua thời gian còn lại trong ngày theo cách khá "lười biếng", không hoạt động thể chất mạnh.

Từ lâu, việc thiếu vận động đã được các nghiên cứu chỉ ra là làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.

Đối với nghiên cứu này, các kết quả cho thấy nhóm có vài lần đứng lên và tập gì đó trong vòng 3 phút vào buổi tối sẽ có giấc ngủ dài hơn nhóm ngồi lì một chỗ gần 30 phút. Các chỉ số khác thể hiện chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.

Kết quả này là lời gợi ý thú vị cho những ai - có thể vì điều kiện công việc - cảm thấy mình thiếu vận động.

Rõ ràng, vài phút tập thể dục ngắt quãng vào buổi tối có thể cứu vãn giấc ngủ. Điều này cũng cho thấy tập luyện vừa phải buổi tối không gây mất ngủ như nhiều người lo sợ.

Bài tập mà nhóm nghiên cứu sử dụng - dạng bài tập sức bền - khá đơn giản: Bạn có thể chạy bước nhỏ tại chỗ, squat bật nhảy, nhảy tại chỗ...

Cố gắng bổ sung một ít thời gian vận động vào một ngày có quá nhiều sự tĩnh tại cũng sẽ giúp cải thiện sức khỏe lâu dài, nhóm tác giả lưu ý.

Có thể bạn quan tâm

Trứng luộc là một trong những món ăn đêm không gây tăng cân. Ảnh: M.T

Những món ăn đêm không gây tăng cân bạn nên biết

(GLO)- Cơn đói vào đêm muộn là điều khó tránh, song ăn khuya không phải lúc nào cũng khiến bạn tăng cân. Chỉ cần chọn đúng thực phẩm, bạn vẫn có thể ngủ ngon mà không lo ảnh hưởng vóc dáng. Dưới đây là những món ăn đêm không gây tăng cân bạn có thể sử dụng.

Nhân viên Trạm Y tế xã Lơ Pang hướng dẫn cho phụ nữ mang thai cách chăm sóc thai và khám thai định kỳ. Ảnh: Thu Loan

Làm mẹ an toàn, chăm sóc sau sinh toàn diện

(GLO)- Ngành Y tế tỉnh Gia Lai đang đẩy mạnh truyền thông, nâng cao nhận thức cộng đồng về tầm quan trọng của chăm sóc sức khỏe bà mẹ và trẻ sơ sinh, đặc biệt trong giai đoạn sau sinh-thời điểm “vàng” quyết định sức khỏe lâu dài của mẹ và con.

Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn khẳng định việc thống nhất ban hành định mức chung giá dịch vụ kỹ thuật PACS mang tầm nhìn xa, đồng bộ. Ảnh: Bộ Y tế

Thống nhất ban hành định mức giá dịch vụ kỹ thuật PACS dùng chung cho các bệnh viện

(GLO)- Ngày 24-9, Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn-Chủ tịch Hội đồng Y khoa quốc gia đã chủ trì cuộc họp về tiến độ phê duyệt phương án giá đối với các dịch vụ kỹ thuật chẩn đoán hình ảnh sử dụng hệ thống lưu trữ và truyền tài hình ảnh y khoa (PACS) tại Bệnh viện Bạch Mai.

null